Kilo itkisi məşqləri zamanı yağ yanma nəbzini asanlıqla hesablaya biləcəyinizi bilirdinizmi? Təlim zamanı ürək dərəcəsi göstəricisi yükün intensivliyini idarə etməyə, bədənin hansı anda yağ yandırmağa başladığını anlamağa kömək edir.
Hər hansı bir insanın icazə verilən maksimum ürək dərəcəsi var. Ürəyinizin həddini hesablayan bir düstur var, yaşınızı çıxartdıqda 220. Ürək döyüntüləriniz bu dəyərdən yüksəkdirsə, ürək çətin anlar keçirir və oksigen və qida çatışmazlığı var.
Heç bir halda belə bir həddə məşq etməməlisiniz, çünki çox təhlükəli ola bilər. Ancaq məşq zamanı tələb olunan nəbz dəhlizinin hesablanması maksimum nəbz dəyərindəndir.
Bu dövrdə ürək elə bir tezliklə döyünür ki, kifayət qədər oksigen verir, nəticədə karbohidratlar və yağlar aktiv şəkildə parçalanır. Formulu aşağıdakı kimidir (220 yaş) * 0, 6-0, 8.
Bundan əlavə, məşq nəbzinin dərəcəsi iki şərti səviyyəyə bölünür. Birincisi, yağ yandırmaq üçün təsirli olan ürək dərəcəsidir. Bu, maksimumun 70% -i sahəsidir. Orta hesabla, bu, yaşınıza görə dəqiqədə 130 vuruş +/- 10 olur.
Əlavə kiloqramlarla ayrılmaq üçün ən azı 40 dəqiqə belə bir nəbzlə məşq etməlisiniz, çünki karbohidratlar ilk 20 dəqiqəlik məşqdə istehlak olunur və yalnız bundan sonra yağlar parçalanmağa başlayır.
İkinci səviyyə maksimumun 70% -dən yüksəkdir, aerobik dözümlülük hazırlayır və əvvəlcə karbohidratları, sonra yağları yandırır.
