Bədəni ideal bir forma gətirməyə başlamazdan əvvəl suala qərar verməlisiniz - hansı çəki norma olacaq. Normal bədən çəkisini təyin etmək üçün bir neçə şərti formul var.
Təlimat
Addım 1
İdeal çəkinizi təyin etmək üçün Broca formulundan istifadə edin. Hündürlük 155 sm-dən azsa, hündürlüyü 150 sm ilə 165 sm arasında dəyişirsə, 95-i çıxartın - hündürlüyü 165 - 175 sm olan 100-i çıxarın - 105-i çıxarmalısınız və 175-dən yuxarı olsanız sm, 110-u çıxarın.
Addım 2
Bədən kütlə indeksinizi (BMI) və ya Quetelet indeksini təyin edin. Bunu etmək üçün kiloqram çəkini metrə kvadrat hündürlüyə bölün. Məsələn, boy 1, 8 m və çəki 85 kq. Boyu hündürlüyü 1, 8 * 1, 8 = 3, 24-ə bölün, 85/3, 24 = 26, 2-yə bölün. Normalda BMI 19, 5 ilə 24, 9 arasında bir dəyər alır. 19, 5-dən aşağı bir parametr göstərir həddindən artıq incəlik. Artıq çəki - BMI 25 ilə 27.9 arasında 28-dən yuxarı bir oxunma obeziteyi göstərir.
Addım 3
İdeal çəki məhdudiyyətlərinizi öyrənin. Bunu etmək üçün hündürlüyü 19, 5 və 24, 9-a vurun. Məsələn, 1. 8 m hündürlüyü ilə alt sərhəd 63 kq, yuxarı hədd təxminən 80 kq-dır. Bədən tipinizi biləyinizin ətrafına görə öyrənin. Astenik (nazik sümüklü) tiplə, bilək ətrafınız 16 sm-dən azdır, normostenik (normostenik) ilə - 16,5 sm-dən 18 sm-ə qədər, hiperstenik (böyük sümüklü) tiplə - 18 sm-dən çox, incə insanlarda., ideal çəki alt həddinə, geniş sümüklülərdə - yuxarıya yaxın.
Addım 4
Belinizi və kalçanızı ölçün. Bir qadın üçün bel 80 sm-dən, kişilər üçün 94 sm-dən çox olmamalıdır. Bel ətrafının kalça ətrafına nisbətini hesablayın. Qadınlarda bu nisbət normal olaraq 0,85-dən, kişilərdə 1-ə qədər olmalıdır.
Addım 5
Breitman indeksindən istifadə edərək ideal çəkini hesablayın. Hündürlüyü santimetrdə 0,7 dəfə vurun və nəticədən 50-yi çıxarın.
Addım 6
Sinənizin ətrafını ölçün. Borngard düsturundan istifadə edin - hündürlüyü santimetrdə sinə ətrafına santimetrdə vurun və nəticəni 240-a bölün.
Addım 7
Negler düsturundan istifadə edərək normal çəkinizi təyin edin. Hər 152.4 sm boy üçün 45 kq çəki lazımdır. 152.4 sm-dən yuxarı hər 2.45 sm üçün başqa 0.9 kq lazımdır. Yəni hündürlüyünüzdən santimetrlə 152.4 sm çıxartın. Nəticəni 2.45-ə bölün, sonra 0.9-a vurun. Bu ədədə 45 sm əlavə edin və nəticədə nəticənin% 10-unu bu ağırlığa əlavə edin.
