Əllərin Kilo Itkisi üçün Sadə Video Məşqləri

Əllərin Kilo Itkisi üçün Sadə Video Məşqləri
Əllərin Kilo Itkisi üçün Sadə Video Məşqləri

Video: Əllərin Kilo Itkisi üçün Sadə Video Məşqləri

Video: Əllərin Kilo Itkisi üçün Sadə Video Məşqləri
Video: Heç vaxt kilo verməyəcəksiniz! Arıqlamaq üçün güclü motivasiya /arıqlamaq üçün necə Maria Mironevich 2024, Mart
Anonim

Hər hansı bir problem sahəsini düzəltmək üçün bədənin hər yerində tədricən arıqlamaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu mütəxəssislərin çoxdan bəri danışdıqları bir həqiqətdir. Ancaq bəzən belə olur ki, ümumi kilo itkisi bərabər bir şəkildə, yaxşı bir tempdə baş verir və məsələn, qollar dolu qalır. Bunlar ayrı bir fərdin rəqəminin xüsusiyyətləri. Buna görə problem sahəsini düzəltmək üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz.

Əllərin kilo itkisi üçün sadə video məşqləri
Əllərin kilo itkisi üçün sadə video məşqləri

Əllərin kilo itkisi üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl bir inventar hazırlamalısınız. Bunun az hissəsi olacaq: problemsiz sahəni düzəltmək mümkün olmayan dumbbelllar və sürüşməyən mat.

Qızlara 3 kq-dan çox olmayan dumbbell almaq tövsiyə olunur. Böyük bir kilolu xanımlar üçün bir az daha ağır bir inventar ala bilərsiniz - 3, 5-4 kq, lakin daha çox deyil.

Qollarında arıqlamaq istəyənlərin kompleksinə daxil edilməsi lazım olan ilk məşq kreslonun yanında qaldırmaqdır. Başlanğıc mövqeyi - çox yumşaq olmayan bir divanın və ya stulun yanında çömelmə. Eyni zamanda, arxa demək olar ki, dəstəyə toxunmalıdır. Qollar geri çəkilir və oturacaqda dayanır. İndi əllərinizə qalxmalısınız. Bir kresloda və ya divanda oturmaq istəyən kimi hərəkət edin. Oturmağa ehtiyac yoxdur. Yavaş-yavaş aşağı endirmək və başlanğıc mövqeyini götürmək lazımdır. Məşqi həyata keçirərkən, bədənin yerə dik olduğundan əmin olmalısınız.

Yeni başlayanlar 10-15 təkrar etmələri tövsiyə olunur. Fiziki güc inkişaf etdikcə təkrar sayını 50 dəfəyə qədər artırın.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Bu bədəni istiləşdirəcək və əzələləri işə hazırlayacaq.

Növbəti məşq "körpüdür". Əllər, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, bir stulda və ya divanda dayanır, ancaq cəsədin uzaqlaşdırılması lazımdır. İndi bədəniniz zəminə paralel olması üçün əllərinizə qalxmalısınız. Məşq hər biri 5 təkrar üçün 3 dəstdə aparılır.

Digər təsirli bir məşq üçbucaqdır. Başlanğıc mövqeyi - yerdə oturmaq. Qollar geri çəkilir, ayaqları dizlərdə əyilir. Ayaqlar və ovuclar yerə dayanır. Məşq zamanı budlar yerdən qaldırılır. Bu vəziyyətdə, ən yüksək nöqtədəki cəsədin düz bir xətt kimi görünməsinə çalışmalısınız. Gövdə, qol və döşəmə arasındakı boşluq üçbucağa bənzəməlidir. Əvvəlcə məşqləri 15-20 dəfə etmək tövsiyə olunur.

Divardan itələmə kimi tanış bir məşq də yaxşı bir nəticə gətirəcəkdir. Başlanğıc mövqeyi durur, divardan olan məsafə təxminən 70 sm olmalıdır. İndi əlləriniz sinə səviyyəsində olarkən əllərinizi dayağa qoymalısınız. Sonra yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün, sinə ilə divara toxunmağa çalışın. 30-40 təkrarlayın. Bir həftəlik təlimdən sonra təkrar sayının sayı 80-ə çatana qədər artmağa başlamaq olar.

Yuxarıda göstərilən məşqləri tamamladıqdan sonra dumbbelllarla məşqə keçmək tövsiyə olunur.

İlk məşq qıvrımlardır. İcra etmək üçün düz ayağa durmalı, dirsəklərinizi yanlarınıza sıx bir şəkildə basmalısınız. Envanteri olan xurma yuxarıya baxacaq şəkildə tutulmalıdır. İndi əllərinizi çiyinlərinizə qaldırmalısınız. Məşq zamanı dirsəklər hərəkətsiz qalır. 25-30 təkrar etmək tövsiyə olunur.

Bundan sonra çömbəlməyiniz, əlinizə dumbbell götürməyiniz lazımdır. Bu vəziyyətdə pres geri çəkilməli və qolları bədənə möhkəm basılmalıdır. Sonra əzalarını yavaş-yavaş dirsəklərə bükmək lazımdır. Dumbbells ilə ovuclarınız çiyinlərinizə toxunduqda, silahlarınızı əvvəlki vəziyyətinə endirməlisiniz. 20 təkrar et.

Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün dumbbelllardan əlavə bir xalça da lazımdır. Başlanğıc mövqeyi - arxanızda uzanaraq, qollarınız başınızın üstündə düzəldilmiş dumbbells ilə. Əllərinizi növbə ilə döşəməyə dik bir mövqe tutmaları üçün qaldırmaq lazımdır. Məşqi hər bir əza üçün 15-20 dəfə təkrarlayın.

Növbəti məşq Plankdır. İlk addım başlanğıc mövqeyini almaqdır. Döşəkdə oturun ki, sanki təkanla qaldıracaqsınız. Yeganə fərq budur ki, ayaq barmaqları yerə dayanarkən, biləklərə diqqət yetirmək lazımdır. Sonra vücudunuzu qaldırın ki, tacdan dabana qədər düz bir xətt əmələ gətirsin. Üst nöqtədə 10-20 saniyə saxlayın, aşağı enin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Yuxarıda göstərilən məşqlər qrupunun hər gün edilməsi tövsiyə olunur. Bu yanaşma ilə ilk nəticə 14 gün ərzində nəzərə çarpacaq. Gələcəkdə əzələlərin yükə alışmaması və qolların arıqlamağa davam etməsi üçün yeni məşqlər əlavə etmək və ya köhnələrini yaxşılaşdırmaq lazımdır. Məsələn, təkrar sayını artırın.

Tövsiyə: