Bodyflex, qanın oksigen ilə doymasını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən bir tənəffüs və fiziki məşq sistemidir, bunun sayəsində yağlar tez yandırılır və bədənin normal həcm qazanır.
Bodyflex nəfəs alma texnikası
Beş mərhələdən ibarət olan xüsusi bir tənəffüs texnikasına yiyələnmədən bədəndə fleksiya gimnastikası etmək mümkün deyil. Birincisi, bütün havanı ağızdan çıxarmaqdan ibarətdir. Növbəti, ciyərləri mümkün qədər hava ilə dolduracaq bir burun içindən sürətli və kəskin bir tənəffüsdən. Bu nəfəs səs-küy ilə xarakterizə olunur. Nəfəs aldıqdan sonra dodaqlarınızı bağlamalı, açmalı və qarın əzələlərini gərginləşdirərkən ağzınızdan kəskin bir ekshalasiya etməlisiniz. Ekshalasiya, üçüncü mərhələdir ki, bu da ciyərlərdən çıxan bir tısqırıq səsi ilə müşayiət olunmalıdır. Dördüncü mərhələdə, qabırğanın altına çəkilmiş kimi olması lazım olan qarnınıza dərindən çəkərək nəfəsinizi tutun. Bu vəziyyətdə, 10-a qədər saymaq və sonuncu beşinci mərhələyə keçmək lazımdır - nəfəs alın və qarnınızı rahatlayın.
Gimnastikaya yiyələnməyin başlanğıcında, 10 sayda nəfəsinizi tutmaq olduqca çətin olacaq, buna görə bu dövrdə özünüzü 3 ilə 5 arasında saymaq daha yaxşıdır.
Bədən əyilməsini tətbiq edərək bədən yağını yandıracaq, əzələləri gücləndirəcək və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız. Bundan əlavə, tənəffüs məşqləri dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, daha elastik və hamar olur.
Bodyflex məşq kompleksi
Düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra tənəffüsü fiziki fəaliyyətlə birləşdirməyə başlayın. Zamanla bir tənəffüs məşq kompleksi sizə 20-25 dəqiqə çəkəcək və təsiri gündəlik bir həftəlik məşqdən sonra nəzərə çarpacaq.
Məşq # 1. Dörd ayağa qalxın, ovuclarınızı və dizlərinizi yerə qoyun, başınızı qaldırın və qarşınıza baxın. Bu vəziyyətdə tənəffüs məşqini edin. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.
Məşq nömrəsi 2. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın, barmaqlarınızı özünüzə tərəf yönəldin və buzovlarınızı əllərinizlə tutun. Başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırmayın. Tənəffüs idmanı edin, nəfəsinizi tutarkən bacaklarınızı özünüzə tərəf çəkin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. Dörd ayağa qalxın, başınızı aşağı salın və sol ayağınızı arxaya uzatın, nəfəs almağa çalışın. Nəfəsinizi tutarkən belinizi gərginləşdirin və ayağınızı mümkün qədər yüksək çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, sonra sağ ayaqla məşqləri təkrarlayın. Hər ayaq üçün 2-3 təkrar et.
Məşq nömrəsi 4. Dörd ayağa qalxın, başınızı aşağı salın və sol ayağınızı yan tərəfə aparın. İndi nəfəsinizi tutaraq, qaçırılmış ayağınızı yuxarı qaldıraraq nəfəs alaraq bir məşq edin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və bunu digər ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaq üçün 2-3 təkrar etməlisiniz.
Məşq nömrəsi 5. Yerdə uzanın, ayaqlarınızı bir-birinizə çəkin və uzanın, əllərinizi, ovuclarınızı aşağı, arxanızın altına qoyun. Baş və aşağı kürək döşəmədən düşməməlidir. İndi nəfəs alaraq bir məşq edin və ayaqlarınızı yerdən 10 santimetr yuxarı tutun. Corablarınızı çəkin və qayçı kimi ayaqlarınızı bir neçə enli yuvarlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, sonra çalışmanı 2 dəfə daha təkrarlayın.
Çalışma nömrəsi 6. Yerə oturun və düz ayaqlarınızı geniş yayın. Avuçlarınızı bədəninizin arxasındakı yerə qoyun. Tənəffüs idmanı edin və gözləyin, əllərinizi qabağınızdakı yerə qoyun, barmaqlarınızla dabanlarınıza “addımlar” atın. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün və məşqi 2 dəfə təkrarlayın.
7 nömrəli məşq. Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Tənəffüs məşqini həyata keçirin və dördüncü mərhələsində əllərinizi avuçlarınızın üstünə qaytarın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, 2-3 dəfə təkrarlayın.
Bədən fleksiyasını səhər tezdən səhər yeməyindən əvvəl etmək daha yaxşıdır. İdman günün qalan hissəsi üçün enerjinizi davam etdirəcəkdir.
Bədən əyilməsinə kim icazə verilmir
Bodyflex hipertoniya, işemiya, taxikardiya, bradikardiya, epilepsiya zamanı kontrendikedir. Hamiləlikdə tənəffüs məşqləri edə bilməzsiniz, çünki idman səbəbiylə uşaqlıq tonu arta bilər.
Sətəlcəm və vərəmli xəstələr üçün, həm də əməliyyatdan və ağır yaralanmalardan sonra bədən fleksiyasını tətbiq etmək qadağandır. Soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər zamanı özünüzü yalnız fiziki gərginlik olmadan tənəffüs məşqləri ilə məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.
Gimnastikanın nəticələri bəzi dərmanların qəbulundan təsirlənə bilər. Məsələn, oral kontraseptivlər və ya tiroid dərmanları. Bunun səbəbi maddələr mübadiləsini yavaşlatmasıdır.
Bədənin bükülməsi zamanı bəslənmə
Bodyflex tənəffüs məşqləri sadəliyi ilə yanaşı, pəhriz olmadan da mümkün olan əla nəticələr sayəsində çox populyardır. Bodyflex ilə arıqlamaq heç bir pəhriz məhdudiyyəti olmadan mümkündür. Hər hansı bir yeməyi normal hissələrdə yeyə bilərsiniz və yenə də formadasınız. Əlbəttə ki, bu, özünüzə ölçülməmiş miqdarda qida doldura biləcəyiniz demək deyil. Yalnız normal qidalanma və qidalanma olmadan normal qidalanmağınız lazımdır, ancaq sağlam qidaya diqqət yetirin, ancaq özünüzə bir dilim şokolad və ya sevdiyiniz tortu inkar etməyəsiniz.
