Tənəffüs gimnastikası bədənin oksigenlə doymasına kömək edir, bu da bütün orqanların işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Metabolizma sürətlənir və artıq maye, həmçinin yığılmış toksinlər daha sürətli çıxmağa başlayır.
Tənəffüs məşqləri edərkən iştahanın azalması kimi bir yan təsir var. Bu, ideal bir rəqəmə gedən yolda ilk, qorxaq da olsa, kiçik bir addımdır. Və bu cür məşqlərin gündə üç dəfə aparılması tövsiyə olunduğunu nəzərə alsaq, hər yeməkdə istehlak olunan yemək miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır.
Tənəffüs gimnastikası bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Ağciyər xəstəliyi, soyuqdəymə, hərarət, bel problemləri və ümumi zəifliyi olan insanlar idmandan qaçmaq daha yaxşıdır.
Tənəffüs gimnastikası məşqləri bir neçə çətinlik səviyyəsinə malikdir. Bu texnikanı yeni mənimsəməyə başlayanlar üçün məşqləri tədricən çətinləşdirən sadə seçimlərdən başlamaq tövsiyə olunur. Ən yaxşısı açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə həyata keçirməkdir. Bütün məşqlər mədə və sinə ilə işləyərkən yavaş-yavaş, dərindən nəfəs alaraq edilməlidir.
Yeni başlayanlar üçün uyğun olan ilk məşq aşağıdakı kimi aparılmalıdır. Düz durun, bədənlərinizi sakitcə saxlayın, ayaqları bir-birindən ayırın. Dərin bir nəfəs alın, zehni olaraq 4-ə qədər sayın, sonra 4 sayda nəfəsinizi tutun və 4 sayda nəfəs alın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu vəziyyətdə qarın əzələlərinin işini izləmək lazımdır. Onlar iştirak etməlidirlər.
Növbəti məşq üçün orijinal duruş dəyişmir. İndi qarnınızı mümkün qədər içəri çəkib dərindən nəfəs almanız lazımdır. Sonra dodaqlarınızı sərt və sərt bir şəkildə bağlayın, səy göstərin, kiçik nəfəslər verin. Bu vəziyyətdə qarın əzələləri daim işləməlidir: gərginləşin və rahatlayın. Məşqi hər gün ən azı 10-15 dəfə yerinə yetirin.
Üçüncü məşq üçün bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Arxanız düz, ayaqlarınız yerdəsə, dizləriniz 90 dərəcə bir bucaq əmələ gətirərkən bunun üzərinə oturmalısınız. Sonra nəfəs almaq və çıxmaq lazımdır, ancaq mətbuatı daim gərginləşdirir və rahatlaşdırır, ancaq mədə ilə işləyir. Tədricən 30 dəfəyə qədər artaraq 5-10 təkrarla başlamağa dəyər.
İndi yerə oturmalısan. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqları yerin səthinə möhkəm basıldı. Sağ əlinizin xurmasını mədəyə, sol xurma sinə qoyun. Tənəffüs edərkən mədəyə və nəfəs almağa sinə basmalısınız. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.
Bütün məşqlər bitdikdən sonra əllərinizi yuxarı qaldırarkən dik durmalı, yavaş-yavaş nəfəs almanız lazımdır. Nəfəs alma - əllərinizi aşağı salın. Bu bir növ məşq sonrası çətinlik olacaq.
Gündəlik tənəffüs məşqləri ilə ilk nəticələr bir ayda görünə bilər.
Yuxarıda göstərilən məşqlər, ilk növbədə tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə arıqlamaq istəyən insanlar üçün öyrənməli olduğunuz şeydir. Bədən məşqlərə alışdıqca kompleksə yeni məşqlər əlavə etmək tövsiyə olunur. Həm də bəslənməni izləyin. Sağlam qida yeyirsinizsə, arıqlama prosesi daha sürətlə gedəcək, bədən sıxılır və istədiyiniz əyrilərə sahib olar.
