Bir çox insan gözəl bir bədən qurmaq istər. Kesikli bir rəqəm, hamar xətlər, elastik əzələlər üzmək üçün siluetdən və görkəmli bir qarından daha cəlbedicidir. Bununla birlikdə, gözəllik öz üzərində işləməyi və müntəzəm olaraq işləməyi tələb edir.
Təlimat
Addım 1
Yemək
İnsanların tez-tez nəyə bənzəmələri yeməklərindən asılıdır. Sallanmış bir qarın, belindəki boş itburnu və qırışlardan qurtulmaq istəyirsinizsə, pəhriz və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin.
Yağsız ətdən yağsız balıq və quş növlərinin xeyrinə imtina edin. Menyudan çıxarın və ya hisə verilmiş ət, un, şirin, spirt kimi məhsulların tərkibini azaldın. Pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin onları əvəz etməsinə icazə verin.
Yeməklərin müntəzəmliyinə gəlincə, burada nüanslar da var. Qəlyanaltıdan imtina edin. Aclıq hiss etməmək üçün gündə ən az 4-5 dəfə yeyin. Bu vəziyyətdə hissələr kiçik olmalıdır. Yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq nahar edin.
Addım 2
Məşqlər
Vücudunuzun uyğun və əzələlərin elastik olması üçün mütəmadi olaraq idman edin. Özünüzü formada saxlamaq üçün həftədə 2 dəfə 1 saat fitneslə məşğul olmaq kifayətdir. Bədənin həcmi və forması arzuolunan bir şey buraxırsa, həftəlik məşqlərin sayı 3-4 dəfəyə qədər artırılmalıdır.
Məşq zamanı bütün əzələ qruplarını işləməyə çalışın. Proqramı vaxtaşırı dəyişdirin ki, heç bir asılılıq olmasın və idmanın effektivliyində azalma olsun. Təlimdən 2 saat əvvəl və 2 saat sonra yeməməyi unutmayın.
Addım 3
Həyat tərzi
Həyat tərzinizi yenidən müəyyənləşdirin. İnsanlar vərdişləri ilə yaradılır. Sallanan bel bir insanın gördüyü və ya etmədiyi bir neçə incə, lakin gündəlik hərəkətin nəticəsidir. Bədənin çirkin görünməsini hansı vərdişlər edir? Onları dəyişdirin və bədəniniz çox tez lütf qazanmağa başlayacaq.
Məsələn, səhər yataqda hiss etmək əvəzinə məşqlər edin, kontrastlı bir duş alın. Və ya işdən qayıdarkən avtobusdan bir neçə dayanacaqdan tez çıxın və evə qalan yolu piyada gedin. Və ya çörək üçün evinizin qarşısındakı mağazadan bir neçə blok aralıda bir çörək sexinə gedin.
