Formalarını düzəltməyə qərar verən insanlar əvvəlcə çatışmayan kilo almağa və ya arıqlamağa çalışırlar. Nəticədə, demək olar ki, hər bir idmançı gözəl bir rahatlama bədəni üçün çalışır. Bu məqsədə çatmaq üçün bəzi qaydalara riayət etməyə dəyər.
Zəruri
- - İdman zalı;
- - idman geyimi;
- - üzvi məhsullar;
- - rejimi.
Təlimat
Addım 1
Yalnız idman maşınları deyil, eyni zamanda bir çox dumbbell və "donanım" olduğu bir idman salonuna yazılın. Ümumiyyətlə, bu addım olmadan, üfüqi çubuqlarda, meşədə və ya sadəcə evdə təkanla hərəkət edərək şəkillənmək faydasızdır. Bu məqam çox vaxt yeni başlayanlar tərəfindən başa düşülmür. Buna görə başqalarının səhvlərinə yol verməyin, ancaq dəmirlə işləməyə başlayın. Ən əsası, böyük əzələ qrupları (sinə, arxa) üçün ağır ştanq hərəkətləri edin. Ayrıca, dumbbelllarla təcrid olunmuş əzələlərin (biceps, triceps, deltoids) işləməyini unutmayın.
Addım 2
Yuxarıdakı paraqrafı nəzərə alaraq həftənin 3 günü özünüz üçün bir sıra məşqlər edin. Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə gecələrində məşq etmək ən yaxşısıdır. Məşqiniz qısa, lakin aparatdakı işçi çəkisinin tədricən artması ilə mümkün qədər sıx olmalıdır.
Addım 3
Fərqli yeyin. Gündəlik üç-dörd yemək kömək etməyəcək. Hər 3 saatda bir az yemək yeyin. Bu, vücudunuzun əzələ tərifi üçün lazım olan bütün elementləri təmin etməsinə kömək edəcəkdir. Pəhriziniz% 40 protein,% 20 karbohidrat və% 20 yağ olmalıdır. Beləliklə, səhər və məşqdən əvvəl karbohidrat yeyin. Zülallar - gecə və gündüz.
Addım 4
Yalnız təbii məhsullar yeyin. Bütün keyfiyyətsiz qidalardan qurtulun: yarımfabrikatlar, mayonez, donuz, qazlı içkilər, şirniyyat. Bu məhsullar əzələlərinizin rahatlığına bir şey verə bilməyəcəkdir. Yalnız bağırsaqlarınızı, mədə və qaraciyərinizi xarab edəcəklər! Daha çox tərəvəz, meyvə (banan), kəsmik, müxtəlif taxıl və süd məhsulları yeyin. Bu gündəlik pəhriziniz olmalıdır.
Addım 5
Gün ərzində və idman edərkən bol nəm içmək. Bu, düzgün nəm balansını qorumağa və əzələlərinizi lazımi mikroelementlərlə doydurmağa kömək edəcəkdir.
Addım 6
Qaç. Bədənin daha görkəmli olması üçün qaçmaq və ya digər kardio yükləri etməlisiniz. Bunu həftə ərzində çox tez-tez etməyin. 7 gündə təxminən 1-2 saat. Bu, ciyərlərinizə gözəl bir toxuma bədəni yaratmaq üçün istifadə ediləcək əlavə oksigen verəcəkdir.
