Mədədəki kublar insanın şəxsi uğurunun göstəricisidir. Axı bir rahatlama mətbuatı özünə çox vaxt sərf edə biləcəyini, bunu daha yaxşı necə edəcəyini və sağlamlığına və gözəlliyinə qayğı göstərdiyini göstərir. Bundan əlavə, nasoslu bir mətbuat bir çox problemi həll etməyə kömək edir. Mədəni istədiyiniz formaya gətirmək üçün çox sayda məşq var.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, hər kəsin qarnında kublar var. Sadəcə kimlərəsə daha çox ifadə olunur, kiməsə praktik olaraq bir yağ qatının arxasında itiblər. Buna görə də, mükəmməl bir abs tapmaq yolunda ilk addım pəhrizdir. Yatmadan əvvəl yalnız ondan 2 saat əvvəl yeməyin. Tez-tez kiçik yemək yeyin (təxminən 3 saatdan bir). Bu şəkildə aclıq hiss etməyəcəksiniz, bu da sizi normadan artıq yeməyə məcbur edir. Glisemik səviyyəsi az və daha az karbohidratı olan qidaları seçin. Həm də fast food yoxdur.
Addım 2
Pəhrizinizə paralel olaraq bədən tərbiyəsinə başlayın. Məsələn, bir fitbol istifadə edərək bükülmə. Topu aşağı arxanın altına qoyun, ayaqları yerə doğru açılardadır. Qollarınızı yuxarı qaldırın və bükülməyə başlayın. Bu vəziyyətdə üç saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 3
Top olmadan qıvrılmaq olar. Bunu etmək üçün yerə uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə bükün və qaldırın. Bükülməyə başlayın, ancaq dirsəyinizlə qarşı dizinizə çatmağa çalışın.
Addım 4
Aşağıdakı məşqlərin köməyi ilə mətbuatı yellənə bilərsiniz. Ayağınız ya üfüqi, ya da bir az əyilmiş vəziyyətdə arxanızda uzanın. Onları qaldırın ki, pelvis yerdən biraz çıxsın. Yenə də bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın. Belə bir məşq belə görünür. Arxanızda uzanmağa davam edin. Eyni zamanda hər iki ayağınızı və çiyinlərinizi qaldırın. Düzdür, belə bir tapşırığı ancaq fiziki cəhətdən daha güclü olduğunuzda yerinə yetirə bilərsiniz. Axı burada xüsusi koordinasiya lazımdır.
Addım 5
Ən sadə, eyni zamanda təsirli məşqlərdən biri də ayaq növbələridir. Arxasında uzanaraq, ayaqlarınızı yerə bir açı ilə biraz qaldırın. Sonra, hamar hərəkətlərlə, onları bir tərəfə, sonra digərinə endirin.
Addım 6
Həm də bu kimi mükəmməl bir abs əldə etməyə çalışın. Qollarınızı başınızın arxasına uzadıb arxada uzanın. Hər hansı bir ağırlığı ayaqlarınızla sıxın (bir kitab, top, kiçik bir dumbbell ola bilər), sonra ayaqlarınızı şaquli olaraq yerə qaldırın. Kiçikdən böyüyə fırlanma amplitüdünü artıraraq ayaqlarınızla dairələr etməyə başlayın. Nəticədə yerə toxunmalısınız. Sonra, əksinə, böyük dairələrdən kiçik dairələrə. Dərhal işə yaramırsa, ruhdan düşməyin: bir-iki məşq, və nəticə verəcəkdir.
