Qolların gözəl relyefindən danışarkən, əksər hallarda təmiz, lakin pompalanmamış əzələləri olan yaxşı inkişaf etmiş bir çiyin xətti nəzərdə tutulur. İdmanla məşğul olmayan təbii olaraq arıq bir qızın incə, təmkinli qollara sahib olması ehtimalı var. Bununla birlikdə, dolğun, çox meyilli və ya sərbəst çiyinlər daha az estetik görünür. Xoşbəxtlikdən vəziyyət hətta evdə də düzəldilə bilər.
Zəruri
- - ürək-damar avadanlığı;
- - dumbbells;
- - barbell.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizin vəziyyətini qiymətləndirin. Çox incə və ləngdirlərsə, lütfünü itirmədən gözəl bir rahatlama əldə etməyə imkan verəcək müntəzəm güc məşqlərinə ehtiyacınız var. Əllərinizdə əlavə yağ varsa, kardioloji təlim olmadan edə bilməzsiniz. Problemli bölgədə lokal olaraq arıqlamaq mümkün olmadığını unutmayın. Yağ bədəndə bərabər yanır, buna görə ürək və güc məşqlərinin birləşdirilməsinə diqqət yetirməlisiniz. Hər gün bir qaçış, koşu bandı, elips və ya bir addım ilə başlamağa çalışın. İş zamanı əllərinizlə köməkçi hərəkətlər edin. Beləliklə, çiyinlərin və bütövlükdə bütün bədənin rahatlanmasına doğru ilk addımı atmayacaqsınız, həm də ürək-damar sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcəksiniz.
Addım 2
Güc təhsili proqramı hazırlamaq üçün məşqçinizlə və ya özünüzlə çalışın. Unutmayın ki, gözəl bir əl forması ağırlıqlarla işləmədən, eləcə də arxa və göğüs əzələlərini işləmədən əldə edilə bilməz. Başlamaq üçün bu zonaları həftədə 2-3 dəfə məşq edə bilərsiniz. Əvvəllər heç idman etməmisinizsə, 3-4 kq çəki ilə başlayın. Məşqinizə çox yönlü dumbbell qaldırmaları, barbell presləri, döşəmə itələmələri, dəzgah push-upları daxil ola bilər. Təlimi 15 təkrar və 3 dəstlə tamamlayın. Sonra iş çəkinizi tədricən artırın. Bir dərs zamanı yalnız 4-5 məşq sizə biseps, triceps, deltoid əzələləri işləməyə imkan verəcəkdir. Əllərin rahatlığı onların tonundan asılıdır.
Addım 3
Həm güc məşqlərindən sonra, həm də səhər məşqləri kimi daha uzun müddət mütəmadi olaraq uzanın. Qadın əzələləri kifayət qədər uzanmış və elastik olduqları təqdirdə gözəl görünürlər. Yoga asanaslarını əsas götürə bilərsiniz: onu müşayiət edən fəlsəfə sizə yaxın deyilsə, məşqlər özləri onsuz da elastik bir bədənə yaxşı bir addımdır. Hər vəziyyətdə daha uzun qalmağa çalışaraq mütəmadi olaraq idman edin. Bu təcrübə əzələlərinizə yalnız bir uzanma deyil, həm də əla bir statik yük verəcəkdir. Nəticədə güc məşqləriniz daha təsirli olacaq və əzələlərin rahatlaşmasına gedən yol daha sürətli olacaqdır.
