Bir qram artıq piy olmadan çevik, tonlu, atletik bir bədən - əlçatmaz ideal və ya real istək? Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar? Əslində hər şey olduqca sadədir, ən başlıcası düşünülmüş bir inteqrasiya yanaşmasıdır.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü qələbəyə hazırlayın. Gözəl bir incə bədəni hədəfinizə çevirin, daha tez-tez özünüzü yeni bir ideal görüntüdə təsəvvür edin. Bu, cazibə və tənbəlliklə qarşılaşmağı çox asanlaşdıracaq. Axı, ideal rəqəm demək olar ki, bir reallıq olduqda boşa çıxmaq o qədər də asan deyil.
Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Abstrakt olaraq "arıqlamaq" deyil, "ayda iki kiloqram yığmaq". "Sağlam bir həyat tərzi sürməyin", ancaq hər gün mətbuatı yelləyin və ipdən tullanın.
Motivlərinizi müəyyənləşdirin. Niyə mükəmməl bir rəqəmə ehtiyacınız var? Yeni geyimlərdə özünü göstərmək, tanışlarının gözündə həsəd aparmaq və ya sevdiyiniz insana heyran olmaq? Sizin üçün vacib olan hər hansı bir səbəb bədəni mükəmməlliyə yaxınlaşdırmaq əzmini dəstəkləyəcəkdir.
Addım 2
Düzgün yeyin. Pəhriz və yağ yandırıcı həblərin düşüncələrini buraxın, bütün bunların təsiri qısa müddətli olur və nəticələr ciddi ola bilər. Bu sadə qaydalara əməl edin:
- daha tez-tez, lakin daha kiçik hissələrdə yemək;
- səhər yeməyini yeməyinizə əmin olun - hər cür taxıl, güveç, süd yeməkləri mükəmməldir;
- nahar yeməyin;
- yatmadan 3-4 saat əvvəl yüngül proteinli qidalar yeyin;
- yağlı, şirin, duzlu, rahat qidaları və fastfudları məhdudlaşdırın;
- daha çox tərəvəz və meyvə, yağsız ət, balıq və dəniz məhsulları yeyin;
- daha çox su içmək, bol su içmək bədəni təmizləyir və arıqlamağa kömək edir.
Addım 3
İdmanla məşğul olun. Heç bir şey rəqəminizi idman kimi kəskinləşdirə bilməz. Seçim sadəcə böyükdür: bir məşqçi ilə bir fitness klubunda dərslər, hovuzda və ya kortda məşq etmək - zövqünüzə görə seçin.
Forma və kallanetika bədəniniz üçün bir növ "heykəltəraş" rolunu oynayacaq; Döyüş sənəti sizə əla fiziki forma verməklə yanaşı xarakterinizi də əsəbiləşdirəcək; aerobika və qaçış rəqəmi düzəldəcək və ürək-damar sistemini gücləndirəcəkdir. Tercihlərinizə və qabiliyyətlərinizə əsasən asanlıqla məqbul bir seçim tapa bilərsiniz.
Bir təlimatçı ilə bir qrupda təhsil almaq üçün bir fürsət olmasa belə, ümidsiz olmayın. Evdə də əla nəticələr əldə edilə bilər. Məşq kompleksləri olan disklər, qadın jurnallarındakı eyni komplekslər - birini seçin və idmana başlayın. Mütəmadi olaraq idman edin. Optimal olaraq - həftədə üç dəfə bir saat. Dərsləri buraxmamağa çalışın, çünki hər biri xəyallarınızdakı rəqəmə doğru bir addımdır.
Addım 4
Dərinizə qulluq edin, gözəl və incə bir bədənin ardınca getməyi unutmayın. Xoşagəlməz bir sürpriz, xüsusilə kəskin və əhəmiyyətli bir kilo itkisindən sonra onun sallanması ola bilər. Və selülit kimi bir "sevinc" hələ heç kimə cəlbedici əlavə etməyib.
Duş və ya çimərkən hər gün bədəninizi sərt bir fırça və ya paltarla ovuşdurun. Dərinin qan dövranını və görünüşünü yaxşılaşdırır, dartır. Effektiv bir "qəhvə ovucu" hazırlaya bilərsiniz: üyüdülmüş qəhvəni bir damla duş jeli ilə qarışdırın, problemli yerlərə təzyiqlə tətbiq edin.
Su müalicəsindən sonra bərkidici kremi bədənin dərisinə masaj edin. Adi bitki yağı da edər, zeytun yağı ən yaxşısıdır. Bu cür öz-özünə masaj tonlayır, selüliti aradan qaldırır, arıqlamağı sürətləndirir.
Qablaşdırma edin. Evdə hər hansı bir selülit əleyhinə krem, gil və ya məsələn, kakao istifadə edin. Qarışığı qarnınıza və budlarınıza tətbiq edin, bədəninizi qida filmi ilə sarın, isti bir şəkildə bükün və bu formada bir saat istirahət edin. Sonra duş qəbul edin.
