Bu gün fitness klubları və müxtəlif videolar qarın sallanması üçün müxtəlif təsirli məşqlər təklif edir. Ancaq uzun məşqlər üçün vaxt yoxdursa, amma həqiqətən düz bir qarın istəsən?
Dörd sadə, lakin güclü 5 dəqiqəlik məşqlər qarnınızı sıxmağa kömək edə bilər. Uzunmüddətli təsir üçün səbrli olun və mütəmadi olaraq (ən yaxşı halda gündəlik) idman edin. Və bəslənməyə diqqət yetirin, çünki heç kim kalori hesabını ləğv etməyib.
Məşq 1. "Neçə yaş"
Dərin bir nəfəs alın və qarınınızı 4 sayda şişirdin. Ağzınızdan nəfəs alın. Bir ekshalasiya ilə, mədə mümkün qədər onurğa qədər çəkilir. Nəfəsimizi 4 sayda tutur və rahatlayırıq. Məşqi yaşımıza bərabər miqdarda təkrarlayırıq. Bir yanaşmanın öhdəsindən gəlmək mümkün deyilsə, hissələrə ayırırıq və gün ərzində bir neçə dəfə edirik. Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər yerdə və istənilən yerdə edilə bilər.
Məşq 2. "Bükülmə"
Səthdə uzanırıq, əllər başın arxasında, ayaqlar dizlərdə əyilir, ayaqlar yerdə. Dərin nəfəs. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi yerdən qaldırın və irəli uzanın. 4 sayda yuxarı nöqtədə uzanıb başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Sağ və sol dizlərə növbə ilə uzandıqda düz xırıltıları yan olanlarla dəyişirik. Əzələlərdə güclü bir yanma hissi hiss olunana qədər, gücümüz çatdıqca məşqləri təkrarlayırıq.
Məşq 3. "Pişik"
Dörd ayağa qalxın və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman arxanı yuvarlaqlaşdırırıq və göbəyimizi onurğa ilə güclə çəkirik. Nəfəsimizi 8 sayda tutur və rahatlayırıq. Məşqi 8 dəfə təkrar edirik.
Məşq 4. "Taxta"
BÜTÜN bədənin incəliyi üçün ən yaxşı ekspres məşq. Qol və bacaklarda dayaqla səth üzərində statik sürüşmədən ibarətdir. Məşq qarın, ayaq və bud əzələlərini mükəmməl bir şəkildə dartır, belini formalaşdırır, qol və sinə əzələlərini gücləndirir. Asma vaxtını və yanaşma sayınızı imkanlarınıza görə təyin edin (məsələn, aşağıdakı diaqramdan istifadə edərək). Zaman qeydlərini hədəf götürməyin, bədənin səviyyəsini saxlamaq səmərəliliyin vacibdir.
