Qarın əzələlərini və yanal qarın əzələlərini gücləndirən sistematik hərəkətlərin köməyi ilə yalnız qadınlar tərəfindən deyil, həm də qarınlarda çirkin "yerləşmiş" olan bu qədər dərindən nifrət edilən yağları çıxarmaq mümkündür. Məşqlər həftədə ən azı 3 dəfə həyata keçirilməlidir və dərs vaxtı ümumiyyətlə yeməkdən 1, 5 saat sonra olur.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı mətbuatın əzələlərindən istifadə edərək yuxarı bədəninizi qaldırın. Nəfəs al, geri qayıt. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Qollarınızı başınızın arxasında və dizlərinizi bükərək yerdə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman sol dirsəyinizi sağ dizinizə çəkin, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra nəfəs aldığınız zaman sağ dirsəyinizi sol dizinizə tərəf uzatın. Məşqi hər istiqamətdə 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın, ayaqlarınızı bir-birinizə basıb saxlayın, hər iki ayağınızı sağ budunuza, sonra solunuza qoyun. Məşqi hər istiqamətdə 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Qollarınızı sinə səviyyəsində qaldıraraq düz durun. Bədənin yuxarı hissəsi ilə sağa və sola bükülmə edin, itburnu hərəkətsiz olmalıdır. Hər istiqamətdə 15-20 döngə edin.
Addım 5
Düz durun, halqa və ya hula halqa tutun. 10-15 dəqiqə boyunca belinizə bükün. Bu məşq belini mükəmməl şəkildə formalaşdırır, yağ qırışlarını təmizləyir və dərini masaj edir. Fiziki hazırlığınıza görə hula-halqa seçin, çünki çox ağır bir çəki sizi zəiflədə bilər və çürüklər buraxa bilər.
Addım 6
Artıq kalori qəbulunun aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün pəhrizinizi düzəldin. Qızardılmış, şirin, duzlu, hisə verilmiş, yağlı qidaları pəhrizdən çıxarmağa çalışın. Yalnız təbii məhsullardan və ədviyyatlardan istifadə edin, əlavə qoruyucu və boya verməyin. Təzə tərəvəz və meyvələr, bişmiş yağsız ətlər, qoz-fındıqlar, toxumlar, dənli bitkilər, kəpəkli çörəklər, süd məhsulları yeyin.
