İncə bir rəqəm uğrunda mübarizədə idman və pəhrizlər ən təsirli üsul hesab olunur. Ancaq hər kəs sağlamlıq vəziyyətinə və ya təməl tənbəlliyə görə bu üsullardan istifadə edə bilməz. Bu cür insanlar üçün bir alternativ var.
Tənəffüs məşqlərindədir. Bəzi insanlar bunun kilo itkisinə qeyri-ciddi yanaşma olduğunu düşünürlər, lakin bu növ gimnastikanın effektivliyini sübut edən bir çox iş var. Arıqlama prosesləri birbaşa bədənin oksigen ilə doyması ilə əlaqədardır. Bədəndə aktiv metabolizmaya gətirib çıxara bilən oksidləşmə prosesləridir. Təəssüf ki, ekoloji vəziyyət dünya əhalisinin əsas hissəsinin dayaz nəfəs almasından istifadə etməsinə gətirib çıxardı ki, bu da kifayət deyil.
Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqlərinin effektivliyi
Yalnız dörddə bir saat ərzində tənəffüs məşqləri edərək bədən çəkisini necə azaltdığınızı göstərən bir çox real həyat nümunəsi var. Bundan əlavə, bu cür gimnastika bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Kilo vermək prosesində düzgün nəfəs almağın üstünlükləri göz qabağındadır:
- qida daha yaxşı həzm olunur;
- iştahanı stimullaşdırmaqdan məsul olan reflekslər tutqunlaşır;
- immunitet sistemini gücləndirir;
- yağlar parçalanır;
- bir enerji dalğası var;
- sinir sistemi tarazlığa gəlir.
Bədənə bol miqdarda oksigen tədarükü, bədənə enerji daxil olan qidanın işlənməsini sürətləndirir. Enerji mübadiləsinin sürətlənməsi, alınan kalorilərin daha sürətli və daha səmərəli yanmasına kömək edir. Yağ toxuması oksidləşməyə çox həssasdır, buna görə düzgün nəfəs alma incə bir rəqəmin açarıdır.
Başqa bir şübhəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, arıqlamaq üçün tənəffüs hərəkətləri bədənin zərərli toksinlərdən və kanserogenlərdən təmizlənməsinə kömək edir. Düzgün nəfəs alma texnikası stresi ata bilər və çoxlarını daima qəlyanaltıya təhrik edənlər budur.
Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqlərinin sirri nədir
Hər hansı bir tənəffüs məşqinin üsulu diafraqmatik tənəffüsə əsaslanır. Normal tənəffüslə müqayisədə daha dərindir. Bu nəfəs həyati orqanlara və toxumalara qan axını artırır və bədəni oksigenlə doyurur. Təlimin əsas nəticəsi gənclik, güc, bədənin gözəlliyi və təravətidir. Bu günlərdə tənəffüs məşqlərinin əsaslarını təkbaşına deyil, təcrübəli təlimçilərin rəhbərliyi altında da mənimsəyə bilərsiniz. Dərin və sakit nəfəs yoga və qigongdan Slav və Taoist tətbiqetmələrə qədər bütün şərq təcrübələrində tətbiq olunur.
Diafraqmatik tənəffüs nümunəsi
Tənəffüsdə, sağlam bir insanda, tam sakitlikdə fərqlənən 4 mərhələ var. Tənəffüs mərhələsində (nəfəs alma), tənəffüs hündürlüyündə tutma, çünki fasilələr olmadan sürətlənmiş nəfəs alma, nəfəs alma (nəfəs alma) və nəfəs alma hündürlüyündə tutma əldə edilir. Nəfəs aldıqda sinə qalxmır, ancaq rahatlama ilə bir növbə üçün aşağı enir, rahat qarın bütün daxili orqanlara masaj edərək bir qədər irəli uzanır. Nəfəs aldığınız zaman mədəni geri çəkməyə çalışmayın; ağ ciyərlər büzüləndə qarın boşluğu yerinə qayıdacaq.
Gündə yalnız 15 dəqiqə sizə görünən nəticələr verəcəkdir.
