Sözlərin dar mənasında yoqa Hinduizmin əsas fəlsəfi məktəblərindən biridir. Əslində, fiziki, mənəvi və psixoloji təcrübələrin toplusudur. Yoganın effektivliyi sayəsində bu tətbiqetmələrə dayaz bir daldırma da həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Yoga praktikasında əsas məqamlardan biri düzgün nəfəs almaqdır. Onsuz yoga, səhv yerinə yetirildiyi təqdirdə olduqca təhlükəli olan bir fiziki məşq kompleksinə çevrilir. Əvvəlcə nəfəs almağa maksimum diqqət yetirmək lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, tam hüquqlu bir dərs üçün vaxtınız yoxdursa, onu yalnız gün ərzində pulsuz dəqiqələrdə həyata keçirilə bilən tənəffüs hərəkətləri ilə əvəz edə bilərsiniz. Tənəffüs məşqləri tənəffüs əzələlərini inkişaf etdirməyə, sinə böyütməyə, maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edir və mütəmadi olaraq həyata keçirilərsə, oksalaturiya, kilolu və ya ateroskleroz kimi bəzi metabolik xəstəlikləri müalicə edə bilər.
"Yooga" sözü Sanskritçe "qoşma", "birlik", "təmkin" mənasını verən "yoj" və ya "yuj" sözündəndir.
Aspirant yogislər üçün tibbi məhdudiyyətlər
Nəfəs almağa başlamazdan əvvəl aşağıdakı sağlamlıq probleminiz olmadığına əmin olun:
- ürəyin üzvi lezyonları;
- baş zədələri və onların nəticələri;
- beyin iltihabı və onun nəticələri;
- qan xəstəlikləri (tromboz, lösemi, tromboflebit, pozulmuş turşu-qələvi tarazlığı);
- kəllədaxili təzyiqin artması;
- diafraqmanın qüsurları;
- sətəlcəm;
- daxili orqanların kəskin iltihabı.
Tənəffüs və qarın əməliyyatlarından sonra, ən azı yapışmalar yox olana qədər, həmçinin kəskin nevrotik vəziyyətlər və vegetativ-damar distoni zamanı nəfəs alma məşqləri edilməməlidir. Çox yorğun olsanız, yüksək temperaturda, ağır və ağrılı dövrlərdə və çox isinirsinizsə yoga etməməlisiniz. Hamiləliyin ikinci ayından əvvəl hamilə qadınlar üçün bu məşqlər də əksinədir.
Yoqilərin əsas tənəffüs texnikaları
Təmizləyici nəfəs
Bu, hava yollarını təmizləmək və ya lazım olduqda kəsilmiş bir tənəffüs ritmini bərpa etmək üçün həyata keçirilən əsas bir məşqdir.
1. Ayaqları çiyin enində, ayaqlarınızın kənarında, ayaqları düz durun.
2. Ciyərlərinizə mümkün qədər çox hava çəkin.
3. Nəfəsinizi kəsmədən, az-az, kəskin qırıntılarla nəfəs alın, təbəssüm bənzər bir şəkildə dodaqlarınızı uzatın. Yanaqlarınızı şişirtməyin. Ekshalasiya zamanı bədən mümkün qədər gərgin olmalıdır - ovuclar yumruqlara bükülür, ayaqları düzəldilir, bədəni sıxılır.
4. Nəfəs tam bərpa olunana qədər dövrü təkrarlayın.
Nəfəsini tutaraq
1. Düz durun.
2. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın, ağciyərlərin genişləndiyini hiss edin.
3. Nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
4. Ağzınızı açın və təzyiqlə möhkəm nəfəs alın.
5. "Təmizləyici nəfəs" həyata keçirin.
Yoqik praktikada nəfəs tutmağın həzm sistemindən sinir sisteminə qədər bütün bədənə kömək etdiyinə inanılır. Müntəzəm performans bədəni tamamilə dəyişə bilər, sağlamlaşdırır. Yogis, nəfəs tutma müalicəsini bir dərman kimi qəbul edirlər.
Ağciyərin aktivləşdirilməsi
1. Qollarınızı yanlarınızla düz ayağa qaldırın.
2. Çox dərin və yavaş bir nəfəs alın.
3. Ağciyərlərdə dolğunluq hissi olduqda nəfəsinizi tutun və açıq ovuclarınızla yavaş-yavaş sinənizə vurmağa başlayın.
4. Uzun bir nəfəs verərkən, sinənizi barmaqlarınızın ucları ilə ovuşdurun.
5. "Təmizləyici nəfəs" həyata keçirin.
Bu, oksigen təmizləyən hüceyrələri aktivləşdirmək üçün çox təsirli bir texnikadır, lakin çox diqqətlə edilməlidir. Başgicəllənmənin ilk əlamətində dərhal idmanı bitirməli və istirahət etməlisən.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
1. Düz durun.
2. Çox dərin bir nəfəs alın və nəfəsinizi saxlayın.
3. Hər iki əlinizdəki qamışın və ya gimnastika çubuğunun uclarını tutaraq bir az irəli əyilmək.
4. Çubuğu tədricən daha sərt sıxın.
5. Yavaş-yavaş düzəldin, havanı nəfəs verin, çubuğun sıxılma gücünü azaltın.
6. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
7. "Təmizləyici nəfəs" həyata keçirin.
Bu məşq, müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə, hipo və hipertansiyon üçün bir müalicə rolunu oynayır, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni tonlayır. Xəyali bir çubuqla edilə bilər - onu xəyal etmək və xəyali bir daralmaya güc qoymaq.
Yoga ilk olaraq Hindistan ədəbiyyatının Hindistan-İran abidəsi olan Rig Veda-dan bəhs olundu, təxminən təxminlərə görə üç ilə dörd min yaşı var.
Yoga həqiqətən misilsiz bir fenomendir. Hətta tənəffüs komponenti də bədənə güclü təsir göstərir və onu dəyişdirir. Ən azı ən asan asanasın müntəzəm performansını nəfəs almağa əlavə etsəniz, təsir fenomenal ola bilər.
