Güclü iradəli gimnastika 20-ci əsrin əvvəllərində Dr. Anokhin tərəfindən yaradılmışdır. Kombinə olaraq bir idmançı olan Anokhin, əzələləri inkişaf etdirən və güc verən bir sıra hərəkətlərlə gündəmə gəldi. Bu gimnastikanın fərqli bir xüsusiyyəti heç bir aparatın olmamasıdır. Məşqləri yerinə yetirmək üçün yalnız bir güzgü qarşısında dayanmalı və iradə gücünüzü işə salmalısınız.
20-ci əsrin bir çox görkəmli idmançısı Anokhin sistemi ilə məşğul idi. Məşhur döyüşçü və ağır çəki Samson iradi gimnastikadan istifadə etdi və əfsanəvi briqada komandiri Kotovski də bu sistemə uyğun məşq etdi. Anoxin özü dedi ki, gimnastikası fövqəladə qabiliyyətlər bəxş etmir, əksinə sağlamlığını möhkəmləndirməyə imkan verir, fiqurun forma və konturlarına gözəllik verir. Və ən əsası, sivilizasiya nəticəsində itirilən təbii gücü qaytarır.
Gimnastika iradə gücünə əsaslanır
Məşq zamanı heç bir mərmi istifadə olunmadığı üçün hər hansı bir əzələ gərginliyi yalnız iradə gücü ilə idarə olunur. Bir şəxs müstəqil olaraq müəyyən əzələ qruplarını gərginləşdirir, müqaviməti aşmağı təqlid edir. Könüllü gimnastikanın effektivliyi, peşəkar idmançılar da daxil olmaqla, hələ də aktual olması ilə təsdiqlənir.
Mütəmadi olaraq Anokhin gimnastikası ilə məşğul olan idmançı öz əzələləri üzərində güc qazanır. Xarici amillərdən və müəyyən bir tapşırıq və ya fiziki işi yerinə yetirmək üçün gərginləşdirilməsi lazım olan əzələləri sarsıtmaqdan asılı deyil. Keçmişdəki idmançıların əzələləri ilə bu qədər qürur duymaları təəccüblü deyil: barbell, dumbbells, protein qarışıqları və digər sintetik qidalar olmadan əla nəticələr əldə etdilər.
Gimnastikanın əsasları Anokhin
Anokhinin iradi gimnastikası səkkiz əsas prinsipə əsaslanır. Hər şeydən əvvəl, məşqləri edərkən bütün diqqətinizi cəlb olunan əzələ və ya əzələ qrupuna cəmləşdirməlisiniz. Gimnastikanı ciddi, düşüncəli, tələsmədən etmək lazımdır. Məşq miqdarını artırmağa dəyməz, bütün əzələlərin düzgün işləməsinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Anokhin bir idmançının nəfəs almasına çox vacib bir rol verdi. Hər bir məşq üçün tövsiyələrdə bu və ya digər hərəkəti həyata keçirərkən nəfəs almağın yolları açıq şəkildə təsvir olunur. Hər bir hərəkət, cəlb olunan əzələlərin ən böyük gərginliyi və qalan əzələlərin tam rahatlaması ilə müşayiət olunmalıdır. Nəticəni izləmək üçün güzgüdən ayrılmadan çılpaq bir gövdə ilə gimnastika etməlisiniz. Təlimləri etdikdən sonra Dr. Anokhin duş qəbul etməyi və bədəni dəsmal ilə ovuşdurmağı məsləhət gördü.
Dr. Anokhin, idmanla məşğul olmağın düzgün qidalanma olmadan istənilən nəticəni verməyəcəyinə diqqət çəkdi. Yemək balanslı və müxtəlif olmalıdır. Ətə əsas vurğu edilməməlidir: keçmiş idmançılar çox bitki qidası yeyirdilər və yaxşı inkişaf etmiş əzələlərə sahib idilər.
