Taxta statik bir məşqdir. Performansla məşğul olan əsas əzələlər qarın hissəsidir. Ayrıca, kürək, ayaq, kalça, qol əzələləri güclənir və ümumiyyətlə əzələ tonu və duruş daha yaxşı olur. Ancaq taxta məşqini düzgün etməlisiniz. Əks təqdirdə, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Taxta məşqini maksimum səmərəliliklə etmək üçün başlanğıc mövqeyini düzgün tutmalısınız. Yan tərəfdən baxıldıqda, arxa tacdan pelvisə qədər mükəmməl düz olmalıdır. Onurğa düz bir xəttdə olmalıdır. Bükülməyə və ya əyilməyə başlasanız, məşqin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Addım 2
Məşq zamanı başın çənənin döşəməyə düz bir açı ilə baxacağı bir vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
Addım 3
Çiyin eklemlerine çox stress qoymayın. Buna görə dirsəklər taxta zamanı çiyinlərin altına qoyulmalıdır. Əllər bağlanmalı və üçbucaq təşkil etməlidir. Əllərinizi gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Bunlar yalnız əlavə dayaq nöqtəsidir.
Addım 4
Qarın içəri çəkilməli, qarın əzələləri gərgin olmalıdır. İdman əsnasında qarın boşalmasına icazə verilməməli və daha da sallanmaması üçün. Taxta məşqinin mənası, eyni vəziyyətdə olduğu müddətdə əzələləri mümkün qədər gərgin tutmaq üçün tələb olunan vaxtdır.
Addım 5
Taxta edərkən ən böyük çətinlik kürəyinizin vəziyyətidir. Bel belinin əyilmədiyindən əmin olun. Əks təqdirdə, fəqərələrdə mənfi bir yük yaranacaqdır. Taxta məşqini düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün, kürəyinizin bir divara və ya bir stula söykəndiyini xəyal etməlisiniz və bu vəziyyətdə saxlamalısınız.
Addım 6
Planet boyu qarışıqlarınızı sıxmaq, tarazlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir. Bunu unutma. Axı, budun qısa müddətli gərginliyi də bədən üçün faydalıdır.
Addım 7
Ayaqlar düz olmalıdır. Onları dizlərinə bükmək qəbuledilməzdir. Kalçanızın gərilməsi, nüvənizi sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 8
Ayaqlar da dönmə nöqtələridir. Ayaq barmaqlarını yerə qoymalısan. Bir taxta işi həyata keçirərkən ayaqların bir-birinə nə qədər yaxın olduğunu bilmək vacibdir, mətbuata yük daha yüksəkdir.
Addım 9
Məşq zamanı nəfəsinizi tuta bilmirsiniz. Düz və sakit olmalıdır. Əks təqdirdə ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər yarana bilər.
Addım 10
Taxta məşqini həftədə 3-4 dəfə, ən azı hər gün etməlisiniz. Bu, əzələlərinizə ehtiyac duyduqları istirahəti təmin edəcəkdir. Minimum icra müddəti yarım dəqiqədir. 3-4 yanaşma etmək məsləhətdir. Lazımi sayda 2 dəqiqəni və ya daha çoxunu tamamlaya bilsəniz, məşqləri çətinləşdirin.
