Yəqin ki, bir çox insan bu sözü sıçrayışla əlaqələndirir. Axı tap tap rəqsinə əsaslanan bir rəqsdir. Ancaq bu konsepsiya genişləndi və indi yalnız rəqs hərəkətlərindən daha geniş bir məşq qrupunu təmsil edir. İndi addım termini addım aerobikasının ayrılmaz hissəsidir.
Təlimat
Addım 1
Niyə addım aerobikası? Müasir mənada bir addımın məşq üçün xüsusi bir platforma, idman avadanlığı olduğu nəzərə alınaraq burada hər şey məntiqlidir. Xarici olaraq, aşağı geniş bir dəzgaha çox oxşayır. İnamsızlıqla xoruldaya bilərsiniz, deyirlər, idman nədir və mərminin niyə yüksək rütbəsidir, amma addım göründüyü qədər sadə deyil. Buna daha yaxından baxın.
Addım 2
Fiziki məşqləri yerinə yetirərkən istifadə edilən bir vasitə olaraq, bir addım platforması tələb və meyarların bütün siyahısına ciddi şəkildə uyğun olmalıdır. Axı bu, kursant üçün təhlükəsizlik zəmanətidir. Ən vacib meyarlar güc, sabitlik, əzmkarlıqdır.
Addım 3
Bir addım üçün adi hündürlük 15 ilə 30 sm arasındadır və eni 50 sm-dir. Təbii ki, belə bir platforma almaq daha yaxşı və daha təhlükəsizdir, lakin güclü bir istək və ya pul çatışmazlığı ilə özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün sadəcə sadalanan parametrlər üçün uyğun dayanıqlı bir dəzgah götürün.
Addım 4
Dəzgaha bir yapışqan qat tətbiq edin, hətta PVA da edəcək və sürüşməyən, rezinləşdirilmiş bir parça ilə örtün. Parçanın mümkün qədər yapışqanla doymuş olduğundan və dəzgaha tam oturduğundan əmin olun.
Addım 5
Kumaş kənarlarını dəzgahın altındakı hissədə mebel istehsalçılarının istifadə etdiyi kiçik saplamalar və ya zımbalarla sabitləyin.
Addım 6
Bəzən şok emilimi üçün taxta ilə parça arasında incə bir kauçuk lövhə düzülür, bu halda eyni mebel dırnaqları ilə ayrıca düzəldilməlidir və yalnız bundan sonra parça yapışdırılmalıdır.
Addım 7
Pilləkənləri aşağıya endirməyin 200-dən çox yolunun olması da maraqlıdır, pilləkənləri necə endirəcəyinizi düşündünüzmü? Belə çıxır ki, sadə görünən bu fəaliyyət üçün bütün mümkün variantların yüzdə birini də bilmirsən. Əlbətdə ki, bütün bu məşqlər aydın bir ritmlə musiqi ilə səsləndirilir. Təəssüf ki, addım aerobik dərslərindəki klassikləri sevənlər Dvořák və ya Bach-ı, sadəcə bəzi DJ-lərin işində eşitmək mümkün deyil.
