Ev aerobik dərsləri daha arıq olmağın əla bir yoludur. Ancaq unutmayın ki, sıx fiziki fəaliyyət ürək xəstəliklərində, vegetativ-damar distoniyasında, piylənmədə kontrendikedir. Buna görə xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Aerobik - bu nədir
Aerobika, arıqlamağa yönəlmiş bir sıra fiziki məşqlərdir. Tez bir zamanda yağ yandırmağa kömək edən bir ürək məşqidir. Əksər aerobik məşqlər ayaq üstə olur, qan təzyiqi yüksək olan insanlar üçün o qədər də faydalı deyil. Ancaq oturub uzanarkən yerinə yetirilən komplekslər var. Daha az təsirli və demək olar ki, hər kəs üçün mövcuddur.
Aerobik seanslar dörd dəstə bölünür - çiyinlər, qollar, sinə üçün, bel və yanlar üçün, bud və ayaqlar üçün. İstədiyiniz kompleksi seçib ona xüsusi diqqət yetirə və qalan hissəni ümumi fiziki inkişaf məqsədi ilə həyata keçirə bilərsiniz.
Təlimə video dərslərlə başlamaq daha yaxşıdır. Təcrübəli təlimçilər sizə düzgün hərəkət etməyi və nəfəs almağı izah edəcəklər.
Aerobik - evdə necə idman etmək olar
Təcrübəli idmançılar üçün aerobik məşq planı tərtib etmək çətin deyil. Ancaq yeni başlayanlar sınamalı olacaqlar.
Təlim haqqında nə bilməlisiniz? Birincisi, əvvəlində həmişə bir istiləşmə var. Məşq vaxtının yüzdə 5-7-si çəkir. İstiləşmə zamanı qanın "dağılmasına" kömək etmək, bədəni güclü stresə hazırlamaq üçün yüngül, sürətli olmayan məşqlər edilir. Əsas dərsdə, vaxtın yüzdə 40-ı fərqli əzələ qrupları üçün seçilmiş məşqlər dəstinə ayrılır. Məşq bir maneə ilə başa çatır. Bu, məşqdən sonra əzələ ağrısının qarşısını almağa kömək edə biləcək uzanma və rahatlama.
Məşq barədə bilməli olduğunuz ikinci şey, arıqlamaq üçün hər gün dərslər keçirməyinizdir. Daha tez-tez idman edirsinizsə, əzələlər intensiv böyüyəcək və artıq yağ daha yavaş işlənəcəkdir. Ayrıca, ən az 45 dəqiqə davam edən dərslər kilo vermək üçün təsirli olur.
Üçüncüsü, aerobik komplekslər dəyişdirilə bilər. Bədən adi ritmdə hərəkət etmədikdə, hərəkətləri yerinə yetirmək üçün səylər göstərildikdə, artıq yağ daha tez xaric olur.
Ev aerobikası üçün bir rezin döşək alın. Əks təqdirdə, bacaklar xalça və ya parket üzərində sürüşəcək, bağları uzada bilərsiniz.
Yaşlılar üçün aerobik
Yaşlılar üçün aerobikaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu, fiziki aktivliyi artırmağa yönəlmiş ayrı bir təlim sahəsidir. Komplekslərdəki hərəkətlər yumşaqdır, oturarkən və ya uzanarkən edilməsi lazım olan bir çox məşq. Bu gimnastika canlılığı artıracaq, xroniki xəstəliklərin gedişatını asanlaşdıracaq, həzm prosesinə kömək edəcək və s. Eyni zamanda güclü yüklər yoxdur, sağlamlığınızın pisləşməsindən qorxmamalısınız.
