Həmişə gözəl görünmək istəyirsən! Yay üçün uyğun bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsinizsə, elə indi hərəkət etməlisiniz. Ən problemli sahələrdən, yəni kalça və buddan başlamağa dəyər.
Vacibdir
Kauçuk elastik sarğı
Təlimat
Addım 1
İlk məşqə Kəsişmə Gəzintisi deyilir. Bu məşqi tamamlamaq üçün rezin elastik bir sarğı lazımdır. Bandajın ortasında durun ki, ayaqlarınız çiyin enində olsun. Keçid və elə bir şəkildə çəkilməlidir ki, kəsişmənin mərkəzi mütləq diz səviyyəsində olsun. Bu vəziyyətdə addım atmağa başlayın. Bu 10 addımı edin. Bu məşq zamanı elastik sarğı hər zaman çəkilməlidir. 2-3 yanaşma kifayətdir.
Addım 2
Növbəti məşq Görünməz Çitdir. Bu məşqi tamamlamaq üçün bir çit təqdim etməlisiniz. Əvvəlcə onun tam qarşınızda olduğunu düşünün. Bir ayağınızı bacardığınız qədər qaldırın və maneənin üstündən keçin. İndi görünməyən bir çəpərin altında sürünməyiniz lazım olduğunu düşünün. Başlanğıc mövqeyi: yarım arxada düz arxa ilə irəli əyilmək. Bir ayağınızla yan tərəfə bir addım atın və sonra maneənin altına "dalın". Bu məşqi hər tərəfdən 10 dəfə edin.
Addım 3
Son məşq Yanğın Hidrantı adlanır. Başlanğıc mövqeyini götürün: kürəyiniz zəminə paralel olması üçün dörd ayağa qalxın. Sonra bir ayağınızı qaldırıb 90 dərəcə tərəfə aparmalısınız. Bu vəziyyətdə əyilmiş bir ayaqla havadakı bir dairəni təsvir edin. Bir dairəni təsvir etdikdən sonra yavaş-yavaş ayağınızı bükün, düzəldin. Sonra hər şeyi yenidən təkrarlayın: işləyən ayağınızı dizinizə bükərək qarnınıza çəkin. Bunu 10 dəfə edin, sonra ayaqları dəyişdirin. Məşq sonunda bütün budunuzun gərgin olduğunu hiss edəcəksiniz.
