Bir insan pəhrizə riayət etmirsə və ya az idman edirsə və ya heç etmirsə, bütün bədən kimi əlləri də piylənə bilər. Yağ əmələ gəlmələri, xüsusən qadınlara gəldikdə bir insanın görünüşünü pozur. Qolları daha incə etmək üçün insan bədənindəki cəmi bədən yağını azaltmaq lazımdır.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Dözümlülük hərəkətləri edin. Bunların hamısı simulyatorlar və digər idman avadanlıqları ilə standart məşqlərdir, yalnız fərq budur ki, indi orta çəki ilə çox sayda təkrarlayırsınız. Bunu etməklə əzələ yığmırsınız, əksinə gücləndirirsiniz və yağ yandırmağa kömək edirsiniz.
Addım 2
Aerobik məşqlə məşğul olun. Hər məşqin əvvəlində və sonunda bir koşu bandı və ya stasionar velosiped istifadə edin. Yükün qeyri-bərabər olması lazım olduğunu unutmayın, məşq etdiyiniz zaman maşına "cırıq" bir ritm qoyun. Gündə ən az 15 dəqiqə özünüz üçün maksimum yüklə məşq edin.
Addım 3
Yağı və şəkəri çox olan qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, aşağı kalorili qidalar, tərəvəz və meyvələr yeməyə çalışın. Son yeməyinizin axşam saat altıdan əvvəl olması qaydasını verin. Əti yalnız səhər yeyin. Məşqdən bir saat yarım əvvəl və bir saat yarım sonra yeməyin.
