Bütün insanlar fərqlidir. Bu tərifə əsaslanaraq, cəsədin və bütün insanlardakı fərdi elementlərin hər birinin bu və ya digər baxımdan fərdi olduğunu əminliklə deyə bilərik. Bəzilərində qolların dirsək oynağında həddindən artıq bükülməsi var.
Təlimat
Addım 1
Qolların bu cür bükülməsi əsasən miras alınır, bu da humerusun struktur xüsusiyyətlərini, xüsusən də alt epifizini göstərir. Əlavə olaraq, silahlar əzələlərin uzanma dərəcəsindən də asılıdır, yəni məşqlərlə düzəldilə bilər: Düz ayağa durun, belinizi düzəldin və sinənizi bir az irəli çəkin. Sol dirsəyinizi günəş pleksus nahiyəsində sinənizin kənarına qoyun ki, humerus sinənizin sol tərəfindən keçsin. Fırçanı geri bükün.
Addım 2
Əlinizin nahiyəsinin ənənəvi olaraq hiss olunduğu yerdə sağ əlinizdəki xurma sol tərəfə qoyun.
Addım 3
Sol qolunuza sıçrayışlı bir təzyiq tətbiq edin ki, dirsək tendonundakı uzanmanı hiss edin. Bu hərəkətlərdən 25-30-u edin və son təzyiqə davam edin. Sol əlinizi bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın.
Addım 4
Əllərinizi yavaşca rahatlayın və silkələyin. İndi sağ əl üçün də eyni şeyi edin.
Addım 5
Düz durun və çiyinlərinizi rahatlayın. Sol əlinizlə, barmaqlarınızı özünüzə tərəf çəkərkən yerə paralel bir istiqamətdə tərəfə uzanın. Əlinizi 8-10 saniyə uzatın, sonra yavaş-yavaş rahatlayın.
Addım 6
Əlinizi sıxın və məşqinizi digər əlinizlə edin, sonra da silkələyin.
Addım 7
Güc məşqləri və ya fiziki zəhmət olsun, hər səhər və axşam, eləcə də hər hansı bir gücdən sonra üfüqi çubuqda 15 saniyə rahat və hərəkətsiz asın. Çiyin genişliyində qollarınızla çubuqdan asın.
Addım 8
Ağırlığı hər iki əlinizə götürün, dik durun və endirilmiş əllərinizdə mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bir neçə dəqiqə rahatlayın və bu işi 2-3 dəfə daha edin.
Addım 9
Bu sadə məşqləri mütəmadi olaraq edin və unutmayın ki, gərilmək tez bir proses deyil, gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün səbr və kifayət qədər uzun vaxt lazımdır.
