Əllər gün ərzində böyük bir vəzifə siyahısı həyata keçirir. Yumşaq əzələlər silahlara çox güc vermir və ağır iş görmə ehtimalını istisna edir. Güclü əllər yalnız kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də lazımdır, çünki ağır çantaları daşıyan onlardır. Üst əzalarını gücləndirmək qısa müddətdə sistematik olaraq silah əzələlərində məşqlər etməklə edilə bilər. Həftədə ən azı 4 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur.
Təlimat
Addım 1
Bacaklarınızı uzadıb yerə oturun, ovuclarınız budlarınızın yanında. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi bükün, gövdənizi tamamilə yuxarı qaldırın, başınızı geri atın. Xurma və ayaqlara vurğu edin. 3 - 4 dəqiqə pozada saxlayın, bərabər və sakit nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 2
Düz ayaqları ilə yerə oturun, əllərinizə söykənin. Nəfəs aldığınız zaman, itburnunuzu yuxarı qaldırın, bədəninizi düz bir şəkildə uzatın. Bir taxta bənzəyəcəksiniz. Bu mövqeyi 3 ilə 5 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 3
Sol əlinizlə yerə qoyaraq sol budunuza oturun. Nəfəs aldığınız zaman, yalnız ayaqlarınıza və sol qolunuza söykənərək bütün bədəninizi yuxarı qaldırın. Pozu 1 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi sağ qolunuzda təkrarlayın.
Addım 4
Push-up edin. Qollarınız çox zəifdirsə, o zaman divara söykənərək məşqlərə başlayın. Sonra yerə keçin, dizlərinizə vurğu edərək təkanla qaldırın. Növbəti mərhələ yalnız ayaqlara və əllərə etibar etməkdir. Çox vaxt kişilər ayaqlarını bir təpəyə qoyaraq təkanla hərəkət edirlər: divan və ya dəzgah.
Addım 5
Divara qədər gedin. Dizlərinizə oturun, ovuclarınızı divardan bir az aralı düzəldin, başınızı dayaq yaxınlığında qoyun. Əllərinizə və başınıza söykənərək ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. 1 - 3 dəqiqə belə durun, tədricən məşqi 5 dəqiqəyə qədər gətirin.
Addım 6
Boks əlcəyi və yumruq torbası alın və ya bir fitness klubunda boksla məşğul olun. Boks qol əzələlərini gücləndirir, onları gözə çarpan və güclü edir.
