Arıqlama prosesi necə gedir? Yuxarıdan başlayır və aşağı enir. Əvvəlcə üz, qollar, sinə asanlıqla arıqlayır, sonra daha çətindir - bel və sonuncusu və yüksək səslə - itburnu. Kalça köhnə qadın "problem sahəsi" dir. Və onların qüsurları, selülit və digər byaka ilə mübarizə aparmaq üçün çox çalışmalısan.
Təlimat
Addım 1
Gündə bir neçə dəqiqəni əzələlərin gücləndirilməsinə, selülitin və həddindən artıq həcmlərin çıxarılmasına, bud və budların formasını düzəltməyə kömək edəcək fiziki məşqlərə ayırın. Hər məşq üçün ən azı 20 təkrar et.
İlk məşq. Ayaqlarınızı düz tutun. Bir ayağınızı dizinizə bükün və digər ayağınızın buduna qoyun (nə qədər yüksək olsa, o qədər yaxşıdır). İşləyən ayağınızı əllərinizlə tutun, irəli əyilib 10-15 saniyə saxlayın. Digər ayağı üçün də eyni şeyi təkrarlayın.
Addım 2
İkinci məşq müntəzəm ciyərlərdir. Dərin bir hamiləlik edin (ön ayağın dizinin alt ayaqla 1 səviyyədə olduğundan əmin olun), 10-15 saniyə saxlayın. Düz durun, sonra digər ayağını təkrarlayın.
Addım 3
Üçüncü məşq. Yerdə oturun, ayaqlarınızı düzəldin. Bir ayağı yavaşca əllərinizlə qaldırın, üzünüzə çəkin və dizinizdə əyilməməyə çalışın.
Addım 4
Dördüncü məşq. Dörd ayağa qalx. Düz işləyən ayağınızı düzəldin və kənara qoyun. Ən azı 20 dəfə sizin üçün rahat olmayan bir hündürlükdə qaldırın və endirin. Ayağınızı dizə əyməməyə çalışın, ancaq ayağınızı tavana baxacaq şəkildə belə bir vəziyyətdə saxlayın.
Addım 5
Beşinci məşq. Bir sumo güləşçisi olduğunuzu düşünün. Ayaqlarınızı geniş ayırın və dizlərinizə əyilməklə durun. Dizlərin ayaq biləkləri ilə eyni səviyyədə olmasını təmin edərək çömbəlmək (plie). 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Altıncı məşq. Düz durun. Arxanızda bir kreslonun olduğunu düşünün. Sanki kreslonun oturacağına yalnız budun ən çıxıntılı hissəsi ilə toxunmağa çalışırsan kimi oturmağa çalış. Bu məşqdə budların necə sıxıldığına diqqət yetirin.
