Yalnız bədənin müəyyən bir bölgəsində yağ yandırmaq çətindir. Ancaq kalçanızı və budunuzu daraltmaq istəyirsinizsə, bunu xüsusi məşqlər və pəhrizlərlə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Kalça və kalçanı daraltmanın ən yaxşı yolu müntəzəm məşqdir. Bədənin bu hissələrində yığılmış yağın daha az həcm tutacaq əzələ kütləsinə çevrilməsi lazımdır. Bunun üçün ən təsirli məşqlərdən biri barbell və ya dumbbell deadlift.
Addım 2
Kalça və qarınqulağınız üçün başqa bir yaxşı məşq sadə çömbəlməkdir. Onları hər gün gündə bir neçə dəfə edin. Əlavə olaraq, bu məşq belinizi məşq etdirməyə kömək edəcəkdir. Yalnız əzələlərinizi yaxşı qızdırdıqdan sonra çömbəlmək edin.
Addım 3
Ağırlıqlı ciyərlər (dumbbelllar kimi) aşağı bədən məşqləri üçün də çox təsirlidir. Bunlar bud və kalçadakı yağları daha təsirli şəkildə yandırmanıza kömək edəcəkdir. Bu məşqdə bir çox fərqli dəyişiklik var. Hər birindən istifadə etməyə çalışın.
Addım 4
Həddindən artıq bədən yağı ilə hər cür kardioloji məşq çox təsirli olur. Mümkün qədər çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, qaçmağa, üzməyə, velosiped sürməyə və s. Kardiyo məşqləri interval təhsili ilə də çətinləşə bilər. Qısa bir müddət ərzində müəyyən bir məşq (sürətlə qaçış kimi) etməyi əhatə edirlər. Bu məşq 2 ilə 3 dəqiqə fasilələrlə 8 ilə 10 dəfə təkrarlanır.
Addım 5
Yalnız məşqlərlə kalça və bel bölgələrini azaltmaq mümkün deyil. Pəhrizinizdə kalori azaltmalısınız. Satın aldığınız qida qablaşdırmasını diqqətlə öyrənin. Müxtəlif qidaların kalori miqdarı cədvəlini də öyrənin, sizin üçün ən zərərli olanları pəhrizinizdən çıxarın.
Addım 6
Əksər hallarda yağ və karbohidrat ehtiva edən qidalar sizə xeyir gətirmir. Bununla birlikdə, maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və vitaminlərin mənimsənilməsini sürətləndirmək üçün istehlak edilməsi lazım olan qidalar var. Məsələn, yağlar qoz-fındıq, avokado, zeytun yağı və bəzi digər qidalarda olur. Onları pəhrizdən xaric etməyin. Bunlar sizi çox yeməkdən qorumağa kömək edəcəkdir. Karbohidratlar üçün tam taxıl, dənli bitkilər, makaron və s. Sizə enerji verəcək və qan insulin səviyyəsini qorumağa kömək edəcəklər.
Addım 7
Daha çox protein və süd məhsulları yeyin. Yağları daha tez yandırmanıza və əzələ kütləsi yığmanıza kömək edəcəklər. Balıq, kəsmik, pendir, süd, qatıq, quş əti, yumurta və s. Qəbulunuzu artırın.
Addım 8
Sağlam olmayan qidaların istehlakını tamamilə aradan qaldırın. Sağlam olmayan yağlar və karbohidratlar ehtiva edir. Tərəvəz və meyvələrə keçməyə çalışın. Bədəninizi ehtiyac duyduğu enerji və qida ilə təmin edə bilərlər. Qazlı içkiləri də unutun, çox kaloridir və yağ yandırmazlar. Bunun əvəzinə yeməkdən əvvəl təxminən 2 stəkan adi su için. Bu, bədəninizi nəmləndirməyə və çox yeməməyə kömək edəcəkdir.
