Buzovlarınızı bacaklarınıza incəltmək asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, hələ də edilə bilər, ancaq çox səbir, çalışqanlıq, müvəffəqiyyətə inamla. Düzdür, kilo vermək üçün dəqiq nəyin lazım olduğu barədə lazımi məlumat olmadan edə bilməzsiniz.
Təlimat
Addım 1
Əzələ hazırlığı ilə buzovlarınızı incə edə bilərsiniz. Əzələləri yağdan təmizləyəcək və daha da görkəmli edəcəkdir. Kilo itkisi üçün, addım aerobikası (və ya dəyişiklikləri) ən uyğun gəlir. Həftədə təxminən 2-3 dəfə etməlisiniz, bu kifayət edəcəkdir. Bir təlimatçı ilə bir fitness klubunda və ya evdə məşq edə bilərsiniz. Effektə nail olmaq üçün hər məşqi 8-10 dəfə təkrarlamaq lazımdır, yalnız bundan sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz.
Addım 2
Həcmləri dana biləcəyiniz bir neçə məşq var. Budur bunlardan biri: əvvəlcə sağ ayağınızla platformada durun (addım aerobikası üçün xüsusi bir platforma almalısınız), sonra sol ayağınızı üstünə qoyun; indi sağ ayağını yerə endir və sol ayağını üstünə qoy. Məşqi təkrarlayın, ancaq indi sol ayaqdan başlayın.
Addım 3
Buzovların uzanması üçün bir məşq var: irəli bir addım atın, əllərinizi belinizə söykəyin; sonra yavaş-yavaş dizinizi bükün (irəli atdığınız ayaq) və çömləməyə başlayın. Bu vəziyyətdə bədən ağırlığının böyük hissəsi budun və buzov əzələsinin arxasına düşəcəkdir. Bununla birlikdə hər dəfə ən az 30 saniyə uzanmalı olduğunuza diqqət yetirin.
