Dana əzələsi bir çox cəhətdən qızların ayaqlarının harmoniyasını təşkil edir. Ancaq təbii olaraq inkişaf etməyibsə və qısa ətək və şort geyinməyi unutmalısan? Bu vəziyyətdə, evdə də həyata keçirilə bilən addım aerobikası və ya xüsusi məşqlər köməyə gələcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Qaçmaq. Yumşaq ayaqlarda şişirdilmiş buzovlar çox gözəl görünməyəcəkdir. Buna görə, eyni zamanda bacakların bütün əzələ kütlələrini gücləndirmək lazımdır, bu da buzovları təsirli şəkildə təsir edəcəkdir. Qaçış bunu etmək üçün əla bir yoldur. Gündəlik qaçış ayaqlarınızı gözəlləşdirəcək, əlavə kilo verməyinizə və ürək və damarların işini yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir. Qısa məsafələrə qaçaraq başlayın, qaçma müddətinizi və sürətinizi tədricən artırın. Vaxt keçdikcə belə bir yükə alışacaqsınız və hətta bundan həzz almağa başlayacaqsınız.
Addım 2
Ayaq ucunda qalx. Düz durun, əllərinizi kəmərinizə qoyun və iki ayağınızı barmaqlarınızın üstünə qaldırın. 20 təkrar üç dəsti edin. Bu yükə alışdıqda qaldırıcı sayını artırın və ya hər əlinizdə bir dambıl kimi bir ağırlıq götürün.
Addım 3
Dabanınızı asmağa imkan verəcək qədər qalın bir kitab və ya tam bir qutu yerə qoyun. Bir ayağın barmaqları ilə bunun üstündə durun və bir neçə daban qaldırıb yıxılın. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın. Hər ayağında 20 dəfə iki dəstlə başlayın, tədricən dəfə artırın. Bu məşq pilləkənlərdə də edilə bilər.
Addım 4
Qarnınızda uzanın, ayaqlarınızı uzatın və başınızı qatlanmış qollarınızın altına qoyun. Dizinizi omba çatana qədər yavaşca bükün, sonra da yavaş-yavaş ilkin vəziyyətinə qaytarın. Bu işi əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla həyata keçirin. Qalınlarınıza çata bilmirsinizsə, ayağınızı mümkün qədər bükün.
Addım 5
Velosiped idmanını edin. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizə bükün. Pedal çevirərkən velosipedin hərəkətini ayaqlarınızla simulyasiya edin. Eyni zamanda ayağı bükməyi unutmayın, çünki bu, dana əzələsinə təsir göstərməyin əsas yoludur. Daha yaxşısı, küçədə əsl velosiped sürmək. Beləliklə, əzələlərinizi qaldıracaq və əhvalınızı yüksəldəcəksiniz.
