Döş qadının və qızın əsas üstünlüklərindən biridir. Bəs təbiətdən lütf gözləməyiniz lazım olduğunu kim söylədi? Döşləriniz çox gözəl deyilsə, pompalana bilər. Döşlərinizi formalaşdırmağa və gələcəkdə qorumağınıza kömək edəcək bəzi məşqlər.
Vacibdir
Kiçik dumbbells, genişləndirici
Təlimat
Addım 1
Dumbbellləri götürün, arxa üstə uzanın, qollar bir-birinə ayrılıb. Qollarını çırpan bir quş kimi silahlarınızı qaldırın və endirin. Qollarınızı qaldırarkən nəfəs alın, aşağı endirərkən nəfəs alın. Bir dərsdə 50 dəfə üç yanaşma etməlisiniz.
Addım 2
Yerdə uzanın və dumbbellləri götürün. Qollarınızı gövdə boyunca qaldırın və aşağı salın. Əlinizlə yerə toxunmayın. Nəfəs alın - yüksəlir, nəfəs alın - enərkən. Bu məşq də üç dəfə 50 dəfə edilməlidir.
Addım 3
Bir genişləndirici götürün və güclü şəkildə uzatın. Bir genişləndiriciniz yoxdursa, qalın bir kauçuk bant ala bilərsiniz. İdman edərkən sinə əzələlərini hiss etməlisiniz. Yanaşma sayı hər biri 50 dəfə üçdür.
Addım 4
Avuçlarınızı sinə səviyyəsində birləşdirin. Onları bir-birinizə möhkəm bastırın və fasilələr zamanı rahatlayın. Bu cür manipulyasiyaların 10-15 dəqiqə, 2-3 saniyədən çox olmayan bir fasilə ilə edilməsi lazımdır.
Addım 5
Ayağa qalx. Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, qollarınızı yanlara tərəf sürün, yumruqlarınızı sıxın. Əllərinizlə dairəvi fırlanma edin - əvvəl geri və sonra irəli. Hərəkət radiusu tədricən artmalıdır. 15 dairədən başlayın. Sonra onların sayını artırın. Bədənə baxmağı unutma, yırğalanmalı deyil, düz olmalıdır.
