Ayaq əzələləri çox inadkar olduğundan ayaqlarınızı pompalamaq o qədər də asan deyil - çünki ən təcrübəli bədən istehsalçıları da bunu qəbul edirlər. Bacaklarla müqayisədə abs, qol və sinə düzəltmək sadəcə uşaq oyunudur. Və əgər bacaklar da baxımsız vəziyyətdə gəlsə və proses artıq selülit və əzələ sərbəstliyi mərhələsinə keçibsə, şişirdilmiş və gözəl ayaqlara aparan yol uzun və tikanlı olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Başlamaq üçün köhnə yaxşı atlama ipini xatırlayın. Hər gün yüz cüt sıçrayış etməlisiniz, amma bu sizin üçün çətindirsə, özünüzü yükləməyin, bacardığınız qədər edin. Yalnız hər dəfə atlama sayını artırın və tezliklə ayaqlarınızı qaldıracaqsınız.
Addım 2
Ən təsirli məşqlərdən biri “tapança” dır, bacakların demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edir. Bir ayağını irəli uzatmaqla əyilmək. Hər gün hər ayaq üçün iyirmi tapança edin və bir neçə ay ərzində ayaqlarınızı tanımayacaqsınız. Bu, arxa və kalçaları sıxacaqdır. Bu məşq etmək sizin üçün çətindirsə, yalnız ayaqlarınızı uzatmadan çömbəlin.
Addım 3
Qızın ayaqlarını sıxmağa kömək edəcək növbəti məşq ciyərlərdir. Lazım gələrsə dik durun, sonra tarazlığınız üçün bir stuldan tutun. Dizinizi bükün və sinənizə gətirin, sonra irəli kiçik bir addım atın. Dizin ayağın qabağına getməməsini təmin etmək lazımdır. Sonra dizinizi sinənizə qaytarın. Bu işi bir ayaq üçün on dəfə etdikdən sonra, digərini eyni şeyi təkrarlayın.
Addım 4
İndi ayaqlarınızı qurmaq üçün daha çətin məşqlər üçün kifayət qədər gücə sahib olduğunuzu hiss etdikdə idman zalıya gedin. Bir çox insan dana əzələsini yalnız bir barbell və ya bir çəki agenti ilə sıxa biləcəyinizə inanır, ancaq bu əzələ ən gözə çarpanlardan biridir və çox incədirsə, cinsin altında gizlənməlidir. İdman salonunda başqa bir sadiq dostunuz sizi gözləyir - bu idman velosipedidir. Bunun üzərindəki dərsləri laqeyd yanaşmağa dəyməz, çünki gündə bir neçə kilometrdən sonra sizi istədiyiniz şişirdilmiş ayaqlara yaxınlaşdıracaqlar.
