Bir çox təcrübəsiz bədən tərbiyəçisi məşq zamanı mətbuatın dişli əzələlərini atdıqda çox səhv edirlər. Ümumi əzələ qrupları pompalanarkən, dişli əzələlər demək olar ki, bu prosesdə iştirak etmir. Bu əzələləri qurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirməlisiniz. Tırtıllı əzələləri salmaq çətindir. Hətta mütəxəssislər bəzən onlara lazımi rahatlıq və həcm vermək üçün bir neçə mövsüm çəkirlər.
Təlimat
Addım 1
Tırtıllı əzələlərin inkişafı üçün ilk məşq üfüqi bir çubuqda aparılır. Bunun üzərinə asılıb yavaş-yavaş ayağınızı qaldırın ki, sol diziniz sağ sinənizə toxunsun. 3 saniyə dondurun, sonra yavaş-yavaş ayağınızı orijinal vəziyyətinə endirin (tam uzanana qədər). Bu işi digər ayağınızla eyni şəkildə edin. Beləliklə, məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın. Bacarsanız, o zaman dizinizlə sinəyə deyil, əks çiyinə uzanmağa çalışın.
Addım 2
Dentat əzələlərin inkişafı üçün ikinci məşq meylli vəziyyətdə, idman skamyasında həyata keçirilir. İlk məşqə bənzər şəkildə dizinizlə qarşı sinə (çiyin) ayağına çatmağa çalışın. Qeyd. Dəzgahın bucağını dəyişdirərək hər yanaşmanı izləyin.
Addım 3
Dişli əzələlərin inkişafı üçün üçüncü məşq barbell ilə həyata keçirilir. Barbellu başınızın arxasına çiyinlərinizə qoyun. Çubuğun uclarını havadakı düzgün səkkizləri təsvir etməyə çalışaraq, bədəni hərəkət etdirməyə başlayın. Əvvəlcə dörd "səkkiz" saat yönünde, sonra dörd "səkkiz" saat yönünün tersi yerinə yetirin. Özünüz üçün ən yaxşı bar ağırlığını seçin. Çubuq çox ağırdırsa, ortağınızdan onu hərəkət etdirməsini və məşqin sonunda arxa hissənizi ehtiyat etməsini xahiş et
