Tonlanmış qarın və bel bölgəsindəki yağlı çöküntülərin olmaması təkcə qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Hədəfinizə çatmaq üçün mütəmadi olaraq abs və oblik qarın əzələlərini vurmalısınız. Həftədə ən az 3 dəfə məşq edin, sonra güclü obliklər öz nailiyyətlərinizlə qürur duymağa imkan verəcəkdir.
Vacibdir
0,5 kq-dan 5 kq-a qədər olan dumbbelllər
Təlimat
Addım 1
Ayaqları çiyin enində, əlləriniz belinizdə düz durun. İrəli əyilmək, oxunuz ətrafında maksimum amplituda təsvir edərək dairəvi hərəkətlər etmək. Məşqi hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Düz durun, dumbbellləri götürün, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini mümkün qədər sağa əyin. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti ekshalasiya ilə özünüzü sola endirin. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyaraq düz durun. Nəfəs aldıqda, nəfəs aldıqda, belinizdən sağa bükün, geri qayıdın. Sol tərəfə döndərməyi təkrarlayın. Məşqləri hər istiqamətdə 20 dəfə edin.
Addım 4
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs verərkən qarın nahiyəsini dartın, yuxarı bədəninizi qaldırın və sol dirsəyinizlə sağ dizinizə uzanın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs aldıqda qalxın və sağ dirsəyinizi sol dizinizə toxunun. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın, qollarınızı yanlara yayın, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, bacaklarınızı sağ tərəfdəki yerə endirin, nəfəs alarkən yenidən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Düz durun, əlinizə dumbbell götürün, dirsəklərinizi bükün və bədəninizə sıxın. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi başınızın üstünə qaldırın, sola bükün. Tənəffüslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs alarkən tam sağa bükün, sol əlinizi başınızın üstünə qaldırın. Hər tərəfə 20 əyilmə edin.
