Güclü obliklər düz bir mədənin və gözəl bir belin formalaşmasına kömək edir. Sadə bir sıra məşqlər etsəniz, onları bir neçə həftə içərisində pompalaya bilərsiniz. Hər gün yeməkdən bir saat əvvəl və ya yeməkdən bir saat yarım sonra idman edin.
Qarın daxili oblik əzələləri üçün məşqlər
Məşq zamanı hərəkətlərinizi aydın şəkildə görə bilmək üçün böyük bir güzgü qarşısında durun. Çanaq nahiyəsini yerində qıfıllayaraq dartın. Bədəni sağa çəkin, qarın əzələləri mümkün qədər sıxılacaq. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bədəninizin yuxarı hissəsini sola doğru uzatın. Məşqi 12 ilə 15 dəfə edin.
Əllərinizi dirsəklərdən azca bükün və bədəni sağa və sola çevirin. Kalçaların vəziyyətini izləyin, bir yerdə düzəldilməlidir, əks halda oblik qarın əzələlərindəki yük zəif olacaqdır. İki dəqiqə bükün.
Avuçlarınızı budlarınıza qoyun və bədəninizlə sağa dairəvi hərəkətlər edin. Eyni zamanda, çanağı yenidən düzəldin. 20 rotasiya edin, sonra istiqaməti dəyişdirin. Məşq edərkən cəsədi çox geri çəkməyin, əks halda onurğa sütununa zərər verə bilərsiniz.
Sağ əlinizi yuxarı qaldırın, sol ovucunuzu belinizə qoyun. Nəfəs verərkən bədəninizi sola bükün, nəfəs alın və düzəldin. Daha 19 təkrar et. Sonra əllərinizi dəyişdirin və sağa bükün.
Əllərinizi sinənizin qarşısında düz durun. Nəfəs verərkən bədəninizi irəli əyin və sağ əlinizi uzatın. Nəfəs aldıqca qalxın. Növbəti döngədə sol qolunuzu önünüzə uzatın. 20 döngə edin.
Vəziyyət eynidir. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı yerdən yuxarı qaldırın, eyni zamanda sağ dirsəyinizi dizə doğru uzatın. Tənəffüs edərkən ayağınızı yerə qaytarın. Məşqi sağ diz və sol dirsəklə təkrarlayın. Hər seçim üçün 20 dəst yerinə yetirin.
Dizlərinizi bükərək oturun və qollarınızı sinənizin üstünə çarpazlayın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi sola bükün və sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru uzatın. Tənəffüs edərkən bədəni düzəldin. Sonra sağa dönün və sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxunun. Məşqi 30 dəfə edin.
Xarici oblik qarın əzələləri üçün məşqlər
Arxanızda uzanın, qollarınızı aşağı salın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs verərkən bədəni qaldırın, çənənizi boynun dibinə qədər uzatın. Sol əlinizin barmaqları ilə eyni adlı ayağa çatmağa çalışın. Mərkəzə qayıdın. Sonra sağdakı eyni hərəkəti izləyin. Sallanarkən bərabər nəfəs alın. Bir dəqiqəlik məşq edin. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin.
Əllərinizi yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bir nəfəs alaraq hər iki dizinizi sola yönəldərək bükün və qollarınızı sağa çəkin. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi və dizlərinizi yenidən mərkəzə gətirin. Sonra ayaqlarınızı sağa, qollarınızı isə bədənin soluna aparın. Hər iki versiyada 10 bükülmə həyata keçirin.
