Pompalanan deltalar və güclü çiyinlər kişinin rəqəmini daha yaxşıya çevirməyə meyllidir. Belə bir bədənlə qolsuz bir köynək geyinmək ayıb deyil. Yalnız özünüzə və bədəninizə diqqətlə işləməklə nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Evdə deltoid əzələləri sıxa, çiyinlərinizi güclü və görkəmli edə bilərsiniz. Məşqlərin müddəti təxminən 30 dəqiqə olmalıdır. Bu vaxt deltanın bütün başlarını pompalamaq üçün kifayətdir. Əzələ yorulduqca və məhsuldarlığını itirdiyindən əlavə təlim mənasını itirir. Əsas odur ki, dərslər hərtərəfli olsun.
Addım 2
Deltoid əzələni fırlatmaq üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Çox bahalı deyillər və evdə çox yer tutmayacaqlar. İdarəetməli ilk məşq oturulmuş mətbuatıdır. Anterior və lateral əzələ paketlərinə, trisepslərə yönəldilmişdir. Bir dəzgahda və ya stulda rahat oturmaq, dumbbellləri götürmək, əllərinizi qulaq səviyyəsinə qoymaq, sonra dumbbellları şaquli olaraq yuxarıya qaldırmaq lazımdır. Dəyişməni növbə ilə dəyişdirə bilərsiniz: birbaşa, əks, neytral. Buna görə əzələnin bu və ya digər hissəsi təsirlənəcəkdir. Dumbbellləri bir-bir qaldırmaq olar, əvvəl sağa, sonra sola.
Addım 3
Oturarkən edilən başqa bir məşq. Dumbelllər neytral bir tutuşda tutulmalı, dirsək əyilmədən qolunuz qarşınızda uzanmalıdır. Bu vəziyyətdə 3 saniyə qalmalısınız, sonra eyni hərəkətləri digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 4
Bodibildinqdə ön və orta deltaları yellənmək üçün ayaq üstə basaraq istifadə olunur. Nəticə çoxdan gözləməyəcək, çiyinlər daha həcmli olacaq və ifadəli bir forma alacaq. Ayaqları çiyin enində yerləşdirilməlidir, ştanqı yuxarıdan geniş bir tutuşla götürün. Sonra bar sinə səviyyəsində qaldırılmalıdır. Başın üstündən hamar və bərabər şəkildə sıxılmalı, sonra sinə səviyyəsinə endirilməlidir. Məşq zamanı bədəninizi və ayaqlarınızı hərəkət etdirərək özünüzə kömək edə bilərsiniz. Barbell presi oturma vəziyyətindən həyata keçirilə bilər. Dəzgahda rahat oturmaq, ştanqı geniş bir tutuşla götürüb başınızın arxasına gətirmək lazımdır. Başınızın üzərinə sıxmaq hamar və hamar olmalıdır, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Addım 5
Yalnız intensiv məşqlər bədəninizi dəyişdirməyə kömək edəcək, həm də bədənin əzələ meydana gəlməsi üçün material aldığı düzgün idman qidalanmasına kömək edəcəkdir. Pəhrizinizə daha mürəkkəb karbohidratlar əlavə etməlisiniz. Düyü, qarabaşaq yarması sıyığı ola bilər. Zülal qidaları yemək də eyni dərəcədə vacibdir: ət, balıq, yumurta. Bütün səylər boşa getməyəcək və nəticə verəcəkdir.
