Fitness bir çoxunun formada qalmasına imkan verən məşhur bir fiziki məşqdir. Yaxşı bir fitness texnikası rəqəminizi yaxşılaşdırmağa, çəkinizi normallaşdırmağa və eyni zamanda sabit və uzun müddətli bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Dərslərin xaotik hala gəlməməsi üçün bir plana ehtiyac var. Mütləq ətraflı deyil, yalnız qısa və sadədir.
Təlimat
Addım 1
Qısa bir dərs planı yaratmaq üçün əvvəlcə həftədə neçə dərs edə biləcəyinizi düşünün. Və hər dərs nə qədər davam edəcək. Həftədə 2-3 seansı 30-60 dəqiqə, gündəlik 20-30 dəqiqə təşkil edə bilərsiniz. Həftədə 2 dəfədən az məşq etməyin heç bir mənası yoxdur - müsbət təsir o qədər az olacaq ki, bunu hiss etməyəcəksiniz. Gündəlik fəaliyyətlər fərqli əzələ qruplarına müxtəlif yüklər tələb edir ki, bir gün müəyyən əzələlər məşq etsin, digərləri istirahət etsin. Növbəti gün istirahət və əzələ qrupları ilə məşqlər dəyişməlidir. Və ya buna bənzər: bir gün ürək-damar sisteminin dözümlülüyünə və inkişafına, digər tərəfdən isə bütün əzələ qruplarının məşqinə yönəlmiş aerobik bir məşq həyata keçirilir.
Addım 2
İstədiyiniz təqdirdə daha uzun müddət ərzində yüklərdə baş verən dəyişiklikləri nəzərdən keçirin. İlk həftədə çox yüksək olmayan bir yük planlayın və hər sonrakı həftədə seansların intensivliyini və müddətini artırın. Ancaq sonsuz deyil. Hər ay özünüz üçün bir istirahət təşkil edin - yumşaq yüklərlə bir həftəlik dərslər. Bu nəticəni birləşdirəcək və daha yüksək nailiyyətlər üçün zəmin yaradacaqdır.
Addım 3
Bədəni bir seans zamanı da həddindən artıq yükləməməyə çalışın. Sistemli həddindən artıq təlimlər yalnız sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Hər dəfə yalnız bir əzələ qrupu ilə məşğul olmayın. Hər məşq zamanı bir neçə dəqiqə istirahət etməyə icazə verin.
Addım 4
Bir neçə məşq kompleksini seçin: oturmaq vəziyyətində çömbəlmə, itələmə, bədən qaldırıcıları. 2-3 fərqli kompleks hazırlamağınız məsləhətdir. Bu, məşqlərinizdə monotonluqdan və cansıxıcılığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bir çox populyar məşqlər əlavə çəkilərdə və bunlar olmadan müxtəlif sürətlərdə, müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər. Yüklərdə müxtəlifliyə can atmaq əzələlərin maksimum miqdarını işlətməyə və əzələlərin idmana tədricən uyğunlaşması səbəbindən fitness səmərəliliyinin azalmasının qarşısını alır.
Addım 5
Yaxşı bir fitness nəticəsi əldə etməyə çalışırsınızsa, jurnal oxuyun, televiziya izləyin, veb saytları ziyarət edin. Mütəxəssislərdən və illərdir məşq edən və bir şey əldə edənlərdən məsləhət alın. Müxtəlif məlumatlar məşqləri düzgün yerinə yetirməyə, dərsləri düzgün planlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Və sonra eyni yüklər bir neçə dəfə daha çox təsir göstərə biləcəkdir.
Addım 6
Və son ipucu - artıq tərtib edilmiş fitness planlarına nəzər yetirin. Bir qayda olaraq, mütəxəssislər tərəfindən tərtib olunur, fiziki hazırlığın bütün xüsusiyyətləri və nüansları nəzərə alınır və həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmiş idmançılar üçün hesablanır.
