Yeniyetmələr tez-tez qızlarda artan maraq yaratmaq üçün yaşıdlarından fərqli olmaq istəyirlər. Bunu etmək üçün, uşaqlar idman oynamağa və əzələ kütləsini artırmaq üçün hərəkətlər etməyə başlayırlar. Fiziki inkişafınıza vaxt ayırın, bunun sayəsində gözəl bir bədən əldə edəcəksiniz.
Vacibdir
Yatay çubuq
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, əvvəlcə müntəzəm məşq üçün bir yer seçməlisiniz. İdeal seçim təcrübəli və ixtisaslı bir məşqçiyə sahib bir idman salonudur. Ancaq çox vaxt yeniyetmənin bu cür xidmətlər üçün ödəmək üçün öz vəsaiti olmur. Əgər kifayət qədər pulunuz varsa, təlimçi sizin üçün bir təlim proqramı hazırlayacaq və düzgün qidalanma pəhrizinə dair məsləhət verəcəkdir.
Addım 2
Yetkinlik dövründə əzələlər elə bir şəkildə vurulmalıdır ki, onurğadakı yük o qədər də böyük olmasın. On yeddi yaşından əvvəl barbell squats, deadlifft, dumbbell və ya barbell presləri etmək və biceps üçün barbell qaldırmaq qəti qadağandır. Bu məşqləri yerinə yetirmək böyüməni maneə törədə bilər və ya oynaq və onurğa xəstəliklərinin təməlini qoya bilər.
Addım 3
Dəzgah presi üçün əla bir əvəz zəmini itələməkdir. Məşqlərdə öz bədən çəkinizdən mümkün qədər çox istifadə etməyə çalışın. Əllərinizi çiyin enində döşəməyə qoyun, ayaqları geri uzanır, ayaqları bir-birinə paraleldir. Düz bir xəttlə ayaqlarınızla ayaqlarınızın üstündə durun. Dirsəklərinizi bükün və dibində bir saniyə saxlayın, yuxarı qalxın. Üç dəstdə maksimum dəfə təkrarlayın. Bu itələmə üsulunu mənimsədikdən sonra, müxtəlif əzələ qruplarının işini vurğulayaraq qollarınızın genişliyini dəyişdirməyə başlayın. Push-uplarda aşağıdakı əzələ növləri iştirak edir: sinə, bel, deltoid və triseps.
Addım 4
Səhər yeməyindən bir saat sonra dartma hərəkətləri edin (yeməkdən əvvəl təkanla hərəkət etmək məsləhət deyil). Təlim görməmiş yeniyetmələr üçün çəkilmələr çətin, hətta qeyri-mümkün bir məşq kimi görünür. Ancaq bir neçə aylıq sistematik təlimdən sonra təsirli nəticələr əldə edəcəksiniz. Ənənəvi seçim orta tutuşa sahib olan çəkilmələrdir. Əsas diqqət bilək, bel əzələləri və biseps fleksorlarına yönəldilmişdir. Çubuğu tutun, tutuş çiyinlərin eninə bərabər olmalıdır. İçəriyə asın, ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və belinizi biraz tağlayın. Dartmağa başlayın, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və bara sinə ilə toxunmağa çalışın. Sonra özünüzü aşağı salın və belinizi uzatmaq üçün qollarınızı tamamilə düzəldin. Mümkün qədər çox məşq edin.
Addım 5
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün kompleks pəhrizlərə riayət etmək lazım deyil. Əsas odur ki, pəhrizə daha çox süd və ət məhsulları daxil edin, bişmiş məhsulların, şirniyyatların, hər cür kraker və çipsin istehlakını məhdudlaşdırın. Bir vitamin kompleksi qəbul edin. Və unutmayın, bir yetkinlikdən daha çox bir gənc olaraq bir idman rəqəmi yaratmaq daha asandır. On səkkiz ildən sonra ağır çəkilərlə daha ciddi məşqlərə başlaya bilərsiniz.
