Qadının bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biri də beldir. Hər bir qadın düz bir mədə və dik itburnu istəyir. Bu bədən quruluşu beli yaxşı vurğulayır. İncə bir bel yaratmaq üçün gündəlik qarın və yanal qarın hərəkətləri etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqları çiyin enində, əlləriniz belinizdə olmaqla düz durun. Bədəninizin yuxarı hissəsini sağa 20 dəfə çevirin, budlarınızı hərəkətsiz saxlayın. Məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Bədəninizin yuxarı hissəsini yerində saxlayaraq 20 dəfə sağa və sonra digər tərəfə doğru itələyin.
Addım 2
Sağ dizinizə oturun, sol ayağınızı yan tərəfə sürün, əllərinizi yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini mümkün qədər sola çevirin, mövqeyi 1-2 dəqiqə düzəldin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 3
Arxanızda uzanın, divan və ya qarderobun arxasında ayaqlarınızı düzəldin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi yuxarı qaldırın, tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi itburnunuzun altına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman budlarınızı qaldırın və bir neçə santimetr yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Qollarınızla sinə səviyyəsində düz durun. Bədəninizin yuxarı hissəsini sağa, alt bədəninizi sola çevirərkən atlayın. Təlimi 1-2 dəqiqə təkrarlayın. Mükəmməl bir təsir halqanın beldə 10-15 dəqiqə fırlanması ilə təmin edilir. Bu məşq çox güc tələb etmir, lakin eyni anda bir neçə müsbət təsirə malikdir. Halqa daxili orqanların masajına kömək edir, bu da həzm sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır. Fırlanma həmçinin bel ətrafındakı dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Addım 6
Pəhrizinizi dəyişdirin. Təzə meyvə və tərəvəzlər, dənli bitkilər, qoz-fındıq, toxum, quru meyvələr, bal yeyin. Qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu, şirin, yağlı istisna edin. Qaynadılmış, bişmiş və ya buxarlanmış yemək bişirin.
