Qarın, əksər qızlar və qadınlar üçün ən problemli bölgədir. Çox tez-tez, az çəki ilə də olsa, belində az miqdarda yağ yığılır. Bu cür yığılmalar vaxtında onlarla döyüşməyə başlamazsanız ən ideal rəqəmi korlaya bilər. İncə bir bel müxtəlif fiziki məşqlərin, qarın əzələləri məşqlərinin və balanslı, aşağı kalorili bir pəhrizin nəticəsidir. Evdə belinizi sıxa bilərsiniz, amma bunun üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı addımların hamısını etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Alkoqollu içkilərdən, xüsusən də pivədən çəkinin, çünki çox kaloridir. Bütün yüksək kalorili qidalar kimi alkoqol da sürətlə kökəlməyə kömək edə bilər. Pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirin. Şirin, duzlu, nişastalı qidalardan, hisə verilmiş və yağlı yeməklərdən çəkinin. Hamısını tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin. Axşam saatlarında, xüsusilə altıdan sonra yeməməyə çalışın. Bol su için.
Addım 2
Özünüz üçün bir sıra məşqlər seçin və mütəmadi olaraq həftədə bir neçə dəfə edin. Halqa və ya hula-halqa belin çox yaxşı bir şəkildə bərkidilməsinə kömək edir. Top şəklində masaj topları ilə seçmək daha yaxşıdır. Televiziya seyr edərkən və ya musiqi dinləyərkən halqanı gündə iyirmi otuz dəqiqə fırladın. Bunu acqarına edin və dərsdən sonra iki-üç saat yeməməyə çalışın. Bu məşq qan dövranını stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağları parçalayır.
Addım 3
Müxtəlif aktiv idman növləri ilə məşğul olun. Səhər və ya axşam qaçın, hovuzda üzün, velosiped sürün, idman salonuna həftədə iki-üç dəfə baş çəkin.
Addım 4
Evinizdə təkbaşına işləyin, təkan və çömbəlmə hərəkətləri edin. Ümumi dərs vaxtı gündə ən azı iyirmi otuz dəqiqə olmalıdır. Bu müddət ərzində mətbuatın bütün əzələ qruplarını işləmək lazımdır.
Addım 5
Müxtəlif örtüklər edin. Qısa müddətdə belin azaldılmasına və dərinin dartılmasına kömək edəcəklər. Maskanı əvvəlcədən hazırlayın, bel bölgəsindəki təmiz dəriyə tətbiq edin, özünüzü ərzaq filminə bükün və örtüklərin altına sürün. Maska əvəzinə selülit əleyhinə bir krem istifadə edilə bilər. Əsas vəzifə yaxşı istilənməkdir, çünki yağ yandırma prosesi yalnız yüksək temperaturda başlayır. İki saatdan sonra maskanı isti su ilə yuyun.
Addım 6
Qarnınıza həftədə üç-dörd dəfə masaj edin. Dərini beldən dartmağa və sallanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Qarın nahiyəsində saat istiqamətində dairəvi hərəkətlər edin. Ən yaxşısı məşqdən dərhal sonra edilməlidir.
