Həyatdakı hər bir insan öz arxasında ağrılı və ya sadəcə xoşagəlməz bir hiss kimi fiziki bir narahatlıqla qarşılaşır. Bu fenomenin qarşısını almaq və ya vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün bel və bel əzələlərini təsir edən xüsusi gimnastika kömək edəcəkdir. Bu məşqləri səhər məşqlərinizə daxil etməyiniz və ya gündüz belinizdə gərginlik hiss etdiyiniz zaman etməyiniz tövsiyə olunur.
Təlimat
Addım 1
Qıçlarınızı dabanlarınıza və ya bir kresloya (işdə olsanız) oturun, əlləriniz kilidin arxasına qoyulub oturun. Nəfəs aldığınız zaman sinənizi açın, çiyinlərinizi geri çəkin, qollarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Pozu 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı aşağı salın, belinizi yuvarlayın, yuxarı bədəninizi dizlərinizə endirin və tamamilə rahatlayın.
Addım 2
Qarnınızda uzanın, əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, barmaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi yerdən qoparın, tədricən qollarınızı düzəldin, tacın arxasına yuxarı uzanın. Pozu 20-30 saniyə saxlayın. Ekshalasiya ilə özünüzü tamamilə yerə endirin. İşdə olsanız və bu versiyada məşq edə bilmirsinizsə, dəyişdirilmiş versiya üçün bir stul və ya dəzgah istifadə edin. Avuçlarınızı oturacağa söykəyin, barmaqlarınızı yerə qoyun, sinənizi barmaqlarınıza endirin. Nəfəs aldığınız zaman, ilk seçimdə olduğu kimi bədəninizi yuxarı qaldırın və məşq edin.
Addım 3
Yerdə Türk mövqeyində oturun, kürəyinizi düz tutun, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun, onurğa oxu boyunca sola bükün və çiyin üzərində baxın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmayın, tacı yuxarıya çəkin, bərabər nəfəs alın. 1 dəqiqədən sonra başlanğıc mövqeyini götürün və sol avuçunuzu digər dizinizə qoyaraq sağa bükün. Ofis versiyası bir stulda həyata keçirilə bilər. Ayaqlarınızı yerə düz tutun. Nəfəs aldığınız zaman onurğada sağa bükün, hər iki ovucunuzu kreslonun arxasına qoyun. Bu pozanı 1 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə gevşetin və məşqi digər istiqamətdə təkrarlayın.
