Dartma əzələləri daha güclü və oynaqları daha hərəkətli edir. Dartmaq yaralanma riskinizi azalda bilər. Bu cür seansların gündəlik keçirilməsi tövsiyə olunur.
Üst qrupun əzələlərini uzatmaq
Boyundan uzanmağa başlayın. Ayağa durun, belinizi düzəldin. Başınızı növbə ilə hər çiyinə çevirin, sonra irəli və arxaya. Çiyinlərinizi qaldırmayın.
Qol əzələlərinizi uzatmaq üçün aşağıdakı məşqləri edin. Ayaqda olan vəziyyətdə sol qolunuzu qarşınızda düzəldin. Dirsəyinizi sağ əlinizlə tutun və sağ çiyninizə doğru çəkin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra əllərinizi dəyişdirin. Əllərinizi arxadakı bir kilidlə birləşdirin: bir əl yuxarıdan çiyin bıçaqlarına uzanır, digəri aşağıdan tutur və özünə tərəf çəkir. Pazılarınızı uzatmaq üçün bir əlinizlə qapı çərçivəsini tutun və bədəninizi yan tərəfə çevirin. Müvafiq qol əzələlərinin uzandığını hiss edəcəksiniz.
Sinə əzələlərinizi uzatmaq üçün düz qollarınızı arxanıza qoyun və ovuclarınızı möhkəm bağlayın. Əllərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Başqa bir məşq: bir qapının ağzında durun, dirsəklərinizi qapı çərçivələrinə söykəyin və irəli əyilmək. Pektoral əzələlərin uzandığını hiss et. Bir dəzgahın qarşısında diz çökə bilər, dirsəklərinizin üzərinə qoyun. Sinə ilə mümkün qədər aşağı yerə çalışmaq lazımdır.
Qarın əzələlərini uzatmaq üçün bütün bədəninizi yuxarı qaldırın, sonra körpünü edin. Bunu etmək üçün meylli bir mövqedən avuçlarınızda və ayaqlarınızda yerdən yuxarı qalxın. Eyni zamanda, ovuclar başın arxasındadır.
Arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün uzanan pişik pozasını sınayın. Dörd ayağa qalxın, növbə ilə yuvarlaqlaşdırın və belinizi tağlayın. Başqa bir məşq: Divanda oturun, ayaqlarınızı altınıza çəkin. Əllərinizi yerə qoyun. Qollarınızı bükün və eyni zamanda belinizə bükün. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və barmaqlarınızla başınızın arxasına toxunmağa çalışın. Bu görünə biləcəyi qədər çətin bir məşq deyil. Başqa bir məşq: yerə uzanın və düz ayaqları başınızın arxasına atın.
Alt qrupun əzələlərini uzatmaq
Ayaq əzələlərinizi uzatmaq üçün yerə oturun. Qarşınızda düz ayaqları uzatın. Bədəninizi irəli əyin və sinə və qarın nahiyəsinə toxunmağa çalışın. Bu məşq bacak əzələlərinə əlavə olaraq bel əzələlərini də uzadır. Başqa bir məşq: Ayağa durun, tarazlıq üçün divardan tutun. Hər bir ayağı irəli, arxaya və yana çevirin. Bud əzələlərinizi uzatmaq üçün ayağınızın topuğundan tutun və başınıza doğru çəkin. Balans üçün digər tərəfdən tutun.
Dana əzələlərinizi uzatmaq üçün ayaqda durun. İrəliləyin, əllərinizi yerə qoyun və bir az irəliləyin. Arxa və ayaqları düz qalır və gövdə 90 dərəcə bir açı ilə əyilir. Bu vəziyyətdə dabanlarınızla yerə çatmağa çalışın. Ayrıca, dana əzələlərini uzatmaq üçün sadəcə barmağınızla bir cismə basa və dabanınızı aşağıya yönəldə bilərsiniz.
