Bir çox gənc pompalanan seksual bir bədənə sahib olmaq istəyir. Ancaq hamısı əzələ nasosunun əsas cəhətlərini bilmir. Yalnız idman salonuna getmək və uzun bir fasilə verməklə məhdudlaşmırlar.
Vacibdir
- - idman zalı;
- - idman geyimləri;
- - idman qidalanması;
- - balanslı bir pəhriz.
Təlimat
Addım 1
İdman salonunda məşq etmək üçün özünüz üçün müəyyən bir hədəf qoyun. Cari fiziki inkişaf səviyyənizi həmişə müəyyənləşdirmək çox vacibdir. Təlim prosesində həll edilməsi lazım olan vəzifələr ondan asılı olacaqdır. Fiziki cəhətdən zəifsinizsə, ilk məşq ayı üçün yalnız yükə uyğunlaşmanız lazımdır. Əgər siz artıq idmanla məşğul olmusunuzsa, onda özünüz üçün bir hədəf qoyun, məsələn, 4 həftədə 2 kq əzələ. Bu olduqca real olacaq. Hər şeyi kağıza qoyun və sistematik olaraq hədəfinizə doğru irəliləyin.
Addım 2
Ağır texnika ilə əsas və təcrid olunmuş məşqlər edin. Tapşırığınızdan asılı olmayaraq, yalnız simulyatorlarda məşq edərək bədəninizi pompalamaq mümkün deyil. Təlimin ilk altı ayında ümumiyyətlə bunları unutmalısınız. Yalnız bir barbell və dumbbell ilə işləyin. Əsas bel, ayaq və sinə hərəkətlərini edin.
Addım 3
Bu dəsti çiyinlər, triceps, biceps, deltoids və abs üçün təcrid olunmuş məşqlərlə tamamlayın. Bir məşqdə 4-dən çox əzələ qrupu işləməyin. Hər məşqi maksimum səylə edin. Dəstlərin sayı 4-dür. Təkrarların sayı 8-10-dur.
Addım 4
Bədəndəki bütün vacib mikroelementlərin qəbulunu izləyin. Bəslənmə əzələ qurmağın ikinci ən vacib tərəfidir. Onsuz bütün məşqlər boşa çıxacaq. Daha çox balıq, kəsmik, qarabaşaq yarması, düyü, meyvə və toyuq yeyin. Gündə ən az 6 kiçik yemək yeyin. Unutmayın ki, protein miqdarı cari çəkinizdən üç dəfə çox olmalıdır. Bu əzələ böyüməsi üçün güclü bir anabolik təkan olacaqdır.
Addım 5
Zülal və qazanc yeyin. Bədəni sürətləndirmək üçün idman qidalanmasına da ehtiyac var. Zülal kokteylləri sadə qidalarda çatışmayan böyük bir zülal ehtiyatıdır. Yeməklər arasında gündə üç dəfə istehlak edin. Tövsiyə olunan nisbət 30 qramdır. Tozu 300 ml isti südlə qarışdırın və xüsusi bir çalkalayıcıda silkələyin. Məşqdən əvvəl və sonra qazananı için. Qarşıdakı stresdən əvvəl bədənin güc ehtiyatını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
