Kütlə toplamaq üçün əzələ stresini, bərpa müddətini və əzələlərin bərpası üçün lazımi zülalı maksimum dərəcədə artırmağı hədəfləyən bir neçə qaydaya əməl edilməlidir. Bu şərtlərdən biri yerinə yetirilmədiyi təqdirdə kütlənin böyüməsi yavaşlayacaqdır. Mümkün olan ən sürətli kütləvi böyüməni təmin etmək üçün bir neçə nöqtəni ciddi şəkildə izləmək lazımdır.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, hər məşq üçün müəyyən sayda təkrar etməyi özünüz üçün bir aksioma çevirin.
Planlaşdırılan təkrar say üçün optimal çəkini dəqiq hesablamalısınız. İcazəli səviyyədən hər hansı birinin çox olması, əzələlərin artmasına səbəb olur və ya əzələ böyüməsi prosesini ləngidir, bunu unutmayın.
Addım 2
Hər gün məşq etdiyiniz əzələ qruplarını ağılla tarazlaşdırın. Kompensator bağlarını istifadə edin, lakin hər gün iki əzələ qrupundan çox olmamalıdır.
Təlimlər bir saat yarımdan çox olmamalıdır: - bu həddən artıq hər şeyin zərərli olması ehtimalı yüksəkdir.
Hər bir əzələ qrupu üçün məşqlər arasındakı boşluq ən azı 36 saat olmalıdır - bu, əzələlərinizin sağalmasına vaxt verəcəkdir.
Addım 3
Paketdə göstərilən dozalarda ixtisaslaşmış idman qidasından istifadə edin. Mümkün qədər təbii zülal yeyin.
Yağ kalori miqdarı lazımdır, ancaq əzələ kütləsi qazanmaq dövründə yağ qatının pulsuz bir qatqı olduğunu da unutmamalısınız, buna görə xüsusilə onu yayındırmamalısınız.
Unutmayın ki, məşqlə yemək arasında ən azı bir saat yarım keçməlidir, əks halda təlim nəticəsi qənaətbəxş olmayacaqdır.
