İdman qidalanması, idmançıların əzələ kütləsini artırmasına kömək edən xüsusi bir menyu. Onun köməyi ilə, iki-üç ay ərzində sistemli məşq zamanı on kiloqrama qədər əzələ artıra bilərsiniz.
Bu yaxınlarda idman zalına gələn və idmanla məşğul olanlar üçün peşəkar təlimçilər bir növ qidalandırıcı əvəzedicilər olan kokteyllər təklif edirlər. Hətta yeni başlayanlar üçün xüsusi bir menyu var: gündə üç dəfə təbii qida yemək və gündə üç dəfə kokteyl içmək lazımdır.
İdman qidalanmasına mütləq kreatinlə zəngin qidalar (donuz əti, mal əti, ton balığı və s.) Daxildir Bu kimyəvi element əzələ böyüməsi üçün lazım olan zülalı sintez edə bilir. Bundan əlavə, bədəndəki süd turşularının görünüşünü yavaşlatır və beləliklə bədənin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Bu maddənin istifadəsi, məşq etdiyiniz idman hissəsinin həkimi tərəfindən izlənilməlidir. Kreatinin faydalarını artırmaq üçün iki fazlı bir rejimdə alınır. Əvvəla, kreatin təxminən yeddi gün kiçik dozalarda qəbul edilir, həkim müayinəsindən sonra onu qəbul etməyə davam edib-etməyəcəyinə dair hökm çıxarılır. Bu mərhələnin müddəti iki ilə üç aydır və tədricən daha az və daha az kreatin qəbul etməlisiniz. Sonra bədənin maddəndən rahatlaması üçün iki ilə üç həftə ara verməlisiniz. Doktorunuzla məsləhətləşdikdən sonra yenidən kreatin qəbul edə bilərsiniz.
Kreatinlə yanaşı idmançıların pəhrizində mütləq bədəndə əzələ böyüməsinə müsbət təsir göstərən% 90 protein olan zülal da var. Çox miqdarda ət, yumurta, süd, kartof, taxıl və tərəvəzdə olur. Ancaq məşq edərkən ən çox protein və süddən ibarət xüsusi bir zərdab istifadə olunur.
Bədəndə protein əmələ gəlməsi nisbətində yalnız amin turşuları proteinlə rəqabət edə bilər. Bir qayda olaraq, bir idmançıya yalnız bir məşqçi tərəfindən təyin edilə bilər. Onları kapsul şəklində satıldıqları istənilən eczanədən ala bilərsiniz.
Müxtəlif vitamin və mineral kompleksləri də idman qidası sayılır. Təlimçilərə görə, C vitamininə xüsusi əhəmiyyət verilməlidir, çünki yalnız immunitet sistemini dəstəkləyən bir maddə deyil, həm də bağ və əzələ toxumalarının bərpası rolunu oynayır.
