Tez bir zamanda arıqlamaq ciddi bir problemlə doludur - əzələ tonusunun itməsi. Paltarda olduqca cazibədar görünəcəksiniz, amma çimərlikdə və ya hovuzda sərbəst əzələləri gizlətmək olduqca problemlidir. Səriştəli fiziki fəaliyyət bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
İdman zalı əzələlərin sıxılmasının sürətli bir yoludur
Dumbbelllər, barbelllar və məşqçilər yalnız pompalanmış bir bədən istehsalçısına çevrilmək üçün uyğun deyil. İdman salonunda idman etmək yalnız əzələlərinizi dartmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Şəxsi məşqçi ilə praktikaya başlamaq ən yaxşısıdır - istənilən nəticələrdən asılı olaraq optimal yükü, təlim həcmini və təlim proqramını seçəcəkdir.
Sallanan əzələləri aradan qaldırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə idman zalına getmək və yüngül çəki ilə idman etmək kifayətdir. Yaxşı bir nəticə, əsas güc hərəkətlərini yerinə yetirməklə verilir - bir barbell ilə çömbəlmək, qaldırma, sinədən dəzgah təzyiqi, dartma, dumbbell ilə ləngimələr. Bu məşqlər bir çox əzələ qrupunu hədəf alır və bir neçə aydan sonra görünən sürətli nəticələrə səbəb olur. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olsanız, bir az bədən quracaq və gözəl, tonlanmış bir bədən qazanacaqsınız.
İdman zamanı bol su için. Bu, maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.
Pilates və yoga - təmkinli bir bədənə yox deyin
Dramatik kilo itkisindən sonra bərpa yoga və ya Pilates ilə başlaya bilər. Bu metodlar idman zalı qədər sürətli bir nəticə vermir, lakin çox gərgin olmayan yükləri sevənlər üçün uygundur. Yoga bədəni və ruhu uyğunlaşdıran qədim bir sənətdir. Dərslərin əsasən yavaş bir sürətlə keçirilməsinə baxmayaraq, yoga əzələlərə yaxşı bir yük verir və ton verir. Bundan əlavə, rahatlıq və uzanma qazanacaq, rahatlamağı və harmoniyanı əldə etməyi öyrənəcəksiniz.
Pilates nəfəsinizi idarə etmək üçün kifayət qədər yavaş-yavaş həyata keçirilən bir məşq sistemidir. Pilates əvvəllər idmanla məşğul olmayan insanlar üçün xüsusi hazırlanmışdır. Bu sistem fiziki məhdudiyyətləriniz olsa belə işləyəcəkdir. Texnika olduqca sadədir, yükə konsentrasiyaya və düzgün nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilir. Digər bir əlavə, həm fitness salonunda, həm də videoda Pilates ilə məşq edə bilərsiniz.
Yoga və Pilates hamiləlik dövründə və doğuşdan dərhal sonra tətbiq oluna bilər.
Əlavə texnika
Sürətli nəticələr əldə etmək üçün təlim proqramınıza bir neçə əlavə texnika daxil edə bilərsiniz. Yalnız əzələlərinizi dartmaq yox, həm də qurumaq, biraz rahatlaşmaq, aerobik idmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə - qaçış, üzgüçülük, yayda velosiped sürmək və qışda rəqs etmək, aerobika, xizək sürmək. Həftədə 2 güc və 3-4 aerobik məşq kifayət edər.
Bədənin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün dərinizi müalicə edin, nəmləndirin və aşındırın. Spa müalicələri və masajlar üçün salonu ziyarət edin. Pəhrizinizi izləyin, un və yağlı qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, şirniyyatları məhdudlaşdırın - bu yolla bir daha kilo verməyəcəksiniz.
