İstədiyiniz formaları əldə etməyə çalışan bir çox qadın, həddindən artıq idmanla məşğul olur və bu, nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılığa deyil əks olunur. Və yüklərlə birlikdə səhv bir pəhriz tətbiq edilərsə, ayaqları, belindəki və qollarındakı pompalanmış əzələlər təmin olunur, etiraf etməlisiniz ki, kövrək bir qızı çox bəzəmir. Əzələləri çıxarmaq üçün bir neçə sadə yol var.
Təlimat
Addım 1
Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın. Bir çox insan pəhrizdəki yağları azaltmaq istəyir, buna görə dənli bitkilər, şəkərli meyvələr və nişastalı tərəvəz yeməyə başlayırlar. Ancaq çox miqdarda karbohidrat istehlak edərək, sağlam qidalarda olsa da, tamamilə enerjiyə sərf etməlisiniz. Maliyyələr istehlak edilən karbohidratlardan azdırsa, yağlara çevrilir və eyni şəkildə bədənə əzələlərin üstünə yerləşdirilir.
Addım 2
Xüsusilə yağlı və şəkərli qidalardan ehtiyatlı olun, çünki əzələlərdə lazımsız su yığır və ətrafdakı yağların yığılmasına kömək edir. Kəsmik, yumurta, toyuq filesi kimi proteinli qidalara üstünlük verərək sağlam yeyin və müxtəlif ləzzətlər üçün müxtəlif ədviyyat və ədviyyatlardan istifadə edin.
Addım 3
Kardiyo məşqləri həcmli əzələlərin çıxarılmasında əsas köməkçidir. Gündə ən azı iki dəfə aerobika ilə məşğul olun: səhər acqarına və axşam, yeməkdən iki saat sonra.
Addım 4
Qaçış, velosiped sürmək, gəzmək bacak əzələlərini yaxşı qurutun. Ancaq sirr fiziki aktivliyin böyük deyil, uzun sürməsidir. Yəni velosiped sürürsənsə, ən azı 2-3 saat gəzinti sürətində et. Gəzintiyə gəldikdə, gündəlik təmiz havada iki saatlıq gəzinti nəticə ilə sizi sevindirəcək, eyni zamanda yeni məşqlər üçün yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcəkdir.
Addım 5
Dartma əzələlərin daha elastik, elastik və daha az həcmli olmasına kömək edir. Bacaklarınızı, gövdənizi və qollarınızı uzatmaq üçün gündəlik idman edin. Yavaş temp və uzun müddət - təxminən bir saat da üstünlük verilir.
Addım 6
Dəyişikliklərinizi izləyin - bir bəslənmə və məşq gündəliyi saxlayın. Formadakı dəyişikliklərin dayandığını və əzələlərin dörddə biri ilə eyni karbohidrat tərkibinə sahib olduğunu və ya fiziki aktivliyi artırdığını görsəniz. Enerjinizi izləyin və halsızlıq hiss edirsinizsə vitamin qəbul edin.
Addım 7
Yoga ilə məşğul olun. Statik yoga asanas, bədənin tonusunu, elastikliyini və gücünü artırmağa yönəldilir və əzələlər, əksinə, daha incə, daha elastik və güclü olurlar.
