Kim arı beli və qaldırılmış, düz bir qarın istəmir. Bəziləri bu barədə yalnız xəyal qururlar. Digərləri inanılmaz nəticələr əldə edirlər. Beləliklə, abs, aşağı sinə ilə pelvisin üst hissəsi arasında yerləşən qarın əzələləridir. Yanal əzələlərə qarın tərəfində və obliklərin bir hissəsində yerləşən əzələlər daxildir. Onlara təlim vermək üçün ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirək.
Təlimat
Addım 1
Yamaclar.
Başlanğıc mövqeyi: ayaqda, əllər başın arxasında. Bir tərəfə, digər tərəfə meyllər həyata keçiririk. Bu işi həyata keçirərkən, yükün xüsusi olaraq yanal əzələlərə getməsini təmin etmək lazımdır. Bəzi məşqlər etdikdən sonra yükü artırmağa cəhd edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi ayaqda, bir əli başın arxasında (əlinizi belinizə qoya bilərsiniz), digəri dumbbell tutur. 5 kiloqram ağırlığında bir dumbbell kifayətdir. Ağırlıqla qolun yan tərəfinə doğru əyilir. 20 təkrar 5 dəst həyata keçirin. Sonra dumbbelli digər tərəfə köçürün və yenidən 5 dəsti 20 təkrarlayın.
Addım 2
Burulma.
İdman zalıya ehtiyacınız olacaq. Başlanğıc mövqeyi: belinizdə, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, çiyinlərinizi qaldırın, dizlərinizi bükün və çanağınızı qaldırın. Çırpıntılar edin. Sol dizi və sağ çiyni bir-birinə çəkin. 20 təkrardan 2 dəst kifayətdir. Bir müddət məşq etdikdən sonra yanaşma sayını dördə çıxarmaq mümkündür.
Addım 3
Liftlər + qıvrımlar.
İdman zalıya ehtiyacınız olacaq. Başlanğıc mövqeyi: belinizdə, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, çiyinlərinizi qaldırın, ayaqlarınızı dizlərinizə, ayaqları yerə qoyun. Bədəni qaldırın. Sol çiyin sağ diz, sağ çiyin sol diz. 20 təkrar 2 dəst üçün bu şəkildə uzatın. Bir neçə seansdan sonra yanaşma sayını dördə qədər artırmaq olar.
Addım 4
Fırlanma.
Bu məşq üçün üfüqi bir çubuq lazımdır. Başlanğıc mövqeyi: düz qollarda üfüqi çubuqda asın. Pelvislə fırlanma hərəkətləri edirik. 30 dəstdən ibarət 2 dəst. Bir neçə məşqdən sonra yanaşma sayı dördə qədər artırıla bilər.
Addım 5
Qarın əzələlərini, xüsusən də yan və oblik əzələlərini hər gün pompalamalısınız. Müəyyən bir nəticə əldə edərək, məşqlərinizin intensivliyini azalda və hər gün edə bilərsiniz. Başladıqdan sonra geri çəkilməyin və diqqətəlayiq bir rahatlama ilə mükəmməl pompalanmış qarınınızla hər kəsi təəccübləndirəcəksiniz.
