Heykəllənmiş, pompalanmış abs tez-tez idman zalı səfərlərimizin yeganə məqsədi olur. Düz düz xırıltılardan istifadə edərək kublar üzərində fəal şəkildə işləyirik və demək olar ki, yağı yandıraraq bir koşu bandında yaşayırıq. Ancaq nəticə hələ də bizə uyğun gəlmir, çünki qarın konturlarını ideal edən yanal qarın əzələlərini unuturuq.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dizlərinizi azca bükün. Dirsəkləriniz dizlərinizə toxunana qədər yanlardan bükün. Lazım gələrsə, başınızın arxasındakı kilidi bir az açın və ya dizlərinizə dirsəklərinizlə ümumiyyətlə toxunmayın. Əsas odur ki, hər istiqamətdə həddinə qədər əyilməkdir. Hər biri on beş-iyirmi təkrarlanan beşdən altı dəstə edin.
Addım 2
Ayaqlarınızı papatyanın üstünə qoyaraq yerdə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sadə qıvrılmalara bənzər hərəkətlər edin, ancaq hər qaldırıldıqda, sağ dirsəkdən sol ayağa və sol dirsəkdən sağ ayağa çatmağa çalışın, bədəni bükün. Hər təkrar sürətlə yerinə yetirilən güclü bir dönmə hərəkəti ilə həyata keçirilməlidir. Hər biri on-on iki təkrarlanan üç-dörd dəsti edin.
Addım 3
Bacaklarınızı arxa bağırsağa bağlayın. Yanınızda uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və bədəni güclə bükərək yan sümüklər edin. Hər dəfə yanal qarın əzələlərini sıxaraq və məşqləri mümkün qədər yavaş həyata keçirərək bədəninizi qaldırmalısınız - bu nəticəni maksimum dərəcədə artıracaqdır. Üç təkrarən on beş dəsti edin.
