Bədən çəkisini artırdığımızda avtomatik olaraq əzələ kütləsi ilə birlikdə yağ kütləsi qazanırıq - bu qaçılmaz bir prosesdir. Təbii ki, bu şəkildə "qurutma" kütlə və həcm itkisi ilə doludur, lakin relyef rəqəmi əzələlərlə qarışıq yağ kütləsindən daha yaxşı görünür. Əzələlərinizi düzgün qurursanız, kütlə itkisi əhəmiyyətsiz olacaq.
Vacibdir
- - idman salonuna abunə
- - kalorili bələdçi
Təlimat
Addım 1
Gündəlik kalori istehlakınızı yüzdə qırx faiz azaldır. Əvvəllər səylə kilo verirdinizsə, indi vücudunuzda qida çatışmazlığı olacaq və bunun sayəsində bədən yağını azaldır. Yağlı qidalardan tamamilə imtina edin və şirniyyatları minimuma endirin.
Addım 2
Əvvəllər istifadə etdiyiniz, lakin daha az çəki və daha az təkrarlanan məşqlərdən istifadə edin. Hədəfiniz əzələlərin böyüməsini deyil, işləməsini təmin etməkdir, daha az çəkiyə ehtiyacınız var, çünki gücünüz kalori çatışmazlığı ilə buna görə azalır. Dözümlülük idmanı daha çox bədən yağını yandırmağa kömək edə bilər.
Addım 3
Velosiped və koşu bandı kimi aerobik və kardio məşqlərdən istifadə edin. Bu məşqləri və dözümlülük məşqlərini birləşdirdiyiniz zaman əzələ kütləniz yüzdən on ilə on beşə qədər azalacaq, yağ itkiniz isə yüzdə yetmişə qədər olacaq. Qurudulma müddətinə və qətiyyətinizə görə bu göstəricilər pisə və ya yaxşıya doğru dəyişə bilər.
