"Kürü qurutmaq" yəni onları daha incə etmək asan bir iş deyil. Lakin bunu etmək mümkündür. Ancaq bunun üçün çox səbr, çalışqanlıq və müvəffəqiyyətə inam lazımdır. Həm də kürünün daha incə edilməsi və daha çox şeyə dair məlumatlara ehtiyacınız olacaq. cəlbedici.
Təlimat
Addım 1
Birincisi, buzovlarınızı incəltmək üçün əzələ hazırlığı ilə məşğul olmalısınız. Bu, onları yağdan qurtaracaq, daha görkəmli edəcəkdir. Addım aerobikası (və müxtəlif dəyişiklikləri də) bunun üçün idealdır. Həftədə yalnız iki-üç dəfə məşq etmək kifayətdir. Məşq yalnız bir təlimatçı ilə bir idman klubunda deyil, evdə də həyata keçirilə bilər. Seçdiyiniz məşqlərin hər biri orta hesabla 8-10 dəfə təkrarlanmalı, sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz.
Addım 2
Danalarınızın həcminin azaldılmasına yönəlmiş kifayət qədər sadə məşqlərdən birini seçə bilərsiniz. Beləliklə, bir nömrəli məşq: sağ ayağınızı bir platforma qoymalısınız (xüsusi bir addım aerobik etmək üçün xüsusi bir ayaq alın), sonra sol ayağınızı üzərinə qoyun. Sonra sağ ayağınızı yenidən yerə endirməlisiniz, solunuzu qoyun. Növbəti "yanaşmaya" digər ayağınızdan başlayın.
Addım 3
Başqa bir məşq buzovların uzanmasına yönəlmişdir. Bir addım irəliyə getməli və əllərinizi arxaya söykənməlisiniz. Sonra dizinizi bükməlisiniz (irəli sürdüyünüz diz) və çömbəlməyə başlamalısınız. Bu vəziyyətdə əsas bədən çəkisi budun və baldır əzələsinin arxasına düşməlidir. Yeri gəlmişkən qeyd edək ki, hər bir uzanma ən az 30 saniyə ərzində edilir.
