Yalnız qadınlar deyil, kişilər də pompalanmış buzovları düşünürlər. Kişilərdə qaldırılan ayaqlar bütün bədənə harmoniya qatır, qadınlarda tonlu buzovlar seksuallıq qatır və cəlbediciliyi artırır.
Evdə kürü pompalamaq mümkündürmü?
Bir çox insan bədəndəki hər hansı bir əzələ qurmağın yalnız idman salonunda bir sıra məşqlərin köməyi ilə mümkün olduğuna inanır. Bəzi hallarda, əzələ qurmaq üçün ağır çəkilər və kalori artıqlığı lazımdır. Ancaq buzov əzələlərini evdə qurmaq mümkündür. Bu, əlbəttə ki, məşqçi ilə idman salonunda işləməkdən daha çox vaxt alacaq. Ancaq məşq texnikasını və hərəkətlərin alqoritmini bilməklə evdə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
İnsan kürüsü iki əzələdən ibarətdir: mədə-bağırsaq və tək əzələ əzələləri. Sonuncusu özünü əyilmiş vəziyyətdə göstərir və əldə etmək istədiyiniz gözəl həcmin 75% -ni verir. Dana əzələsinə həcmin 25% -i ayrılır. Gərginliyi bir insanın ayaqda olduğu anda meydana gəlir.
Beləliklə, yeganə əzələ yükünə diqqət yetirərək buzovları vurmaq mümkün olduğu qənaətinə gələ bilərik. Buna görə məşqlər əyilmə və uzanma prosesinə əsaslanmalıdır. Ancaq buzov əzələlərini unutmamalıyıq.
Uğurlu təlim üçün əsas qaydalar bunlardır:
- Dana məşqlərinin optimal sayı həftədə 2 dəfədir.
- İdman etməzdən əvvəl isin. Aerobik əladır. Buzovlarınıza güc yükü verildikdən sonra kardio etməməlisiniz. Bu heç bir fayda verməyəcək və hətta bütün səyləri sıfıra endirə bilər.
- 2-3 təkrar 10-15 dəst ilə başlamalısınız. Yükə alışdıqca yanaşma və təkrar sayının artırılması lazımdır.
- Yük vərdiş halına gəlmişsə, işləmə ağırlığı əlavə edilə bilər. Ayrıca, məşqləri daha ağır etmək üçün dəstlər arasında istirahət müddətini azalda bilərsiniz.
Bir qızın buzovlarını necə vurmaq olar
Bir qayda olaraq, qadınlar üçün dana məşqləri kişilərdən fərqlənmir. Evdə bir qız üçün buzovları vurmaq üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:
- Ayaq barmaqlarında qalx. Bu məşq bir neçə seçimə malikdir. Əvvəlcə ayağa durmalısınız, ayaqlarınızı bir arada saxlayın. Dabanlarınızı yumşaq bir şəkildə qoparın və mümkün qədər yüksək barmaqlarınıza qalxın. Sonra da rəvan şəkildə aşağı enin. Ani hərəkətlər etməmək vacibdir. Yükü artırmaq üçün bir növ dayana bilərsiniz. Optimal idman dəsti sayı 3-dən 4-ə qədərdir. Yük çox az görünürsə, dumbbell götürə bilər və ağırlıqları olan corablara qalxa bilərsiniz. Məşqin ikinci versiyası mövqeyi və əlavə yükü ilə fərqlənir. Başlanğıc vəziyyət kresloda dik vəziyyətdə oturur. Ayaqlarınızı birlikdə saxlayın. Ağırlaşacaq, amma çox yüksək olmayacaq dizlərinizə əlavə çəki qoyun. Belə bir yükü çox aşağı hesab edənlər üçün daha mürəkkəb bir seçim edə bilərsiniz. Hər ayağınızla növbə ilə ayaq üstə qalxın. İnkişaf etmiş versiya həm ayaqda, həm də oturaraq həyata keçirilə bilər.
- Ayaqda olan vəziyyətdə, ayaqlarınızın üstünə qalxmalı və kiçik addımlarla mənzildə gəzməyə başlamalısınız. Eyni zamanda, dizlərinizi bükməməyə çalışmalısınız.
- 15-30 dəqiqə addımlarla addımlayın. Bu məşqi çəkilərlə etmək məsləhətdir. Dana yükünü artırmaq üçün bir addımdan artıq addım ata bilərsiniz.
- İp atlama evdə kürü pompalamaq istəyənlər üçün idealdır. Əlinizdə bir ip yoxdursa, məşq yerində atlayaraq əvəz edilə bilər. Məşqin yerinə yetirilməsi texnikası və yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olmağı xatırlamaq vacibdir. Əks təqdirdə, pompalanmış buzovların yerinə bir barmağınızın və ya ayağınızın qırılması mümkündür.
- Çömbəlmək. Heykəllənmiş buzovları almaq üçün çömbəlmək üçün iki seçim var. İlk seçim ağırlıqlı çömbəlməkdir. Zamanla yükü artıraraq kiçik bir yüklə başlamaq lazımdır. Beləliklə, bu işi həyata keçirərkən, dana vurğu olundu, ağırlığı corablara köçürmək lazımdır. Bu işi bir məşqçinin iştirakı ilə ən azı bir neçə dəfə yerinə yetirmək ən yaxşısıdır ki, gələcəkdə dizlər düzgün yük paylanmasından əziyyət çəkməsin. İkinci seçim isə çömbəlmələrdir, sonra tullanırlar. Bir məşq yüklənmədən edilir. Təkrarların sayı 8-10 dəfədir. Ən az 3 yanaşma etməlisiniz.
- Bir ayağında çömbəlmək. Bu məşq məktəb bədən tərbiyəsi günlərindən çoxlarına tanışdır. Orada bu məşq divar çubuqlarından tutaraq həyata keçirildi. Bir ayağınız qarşınızda qaldırılmalı və çömelməyə başlamalıdır. Bədənin kənarlardan birinə söykənməməsini təmin etmək vacibdir. Hər ayağında 5-8 belə çömbəltmə aparmaq lazımdır. Yükü artırmaq istəyirsinizsə, bu işi heç nəyə tutmadan edə bilərsiniz. O zaman yalnız buzovları pompalamaqla kifayətlənməyəcəksiniz, həm də tarazlığınızı necə qoruyacağınızı və bədəninizi idarə etməyi də öyrənə bilərsiniz.
Bir kişi üçün buzovları necə vurmaq olar
Bir kişinin buzovlarını evdə pompalamaq üçün qadınlarla eyni məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq buzovlarınızı sürətlə pompalamaq üçün idman salonunda tərləməli olmalısınız. Rölyefin təzahürü üçün əla məşqlər:
- Daşınan bir platformada çorapla basın. Simülatördeki başlanğıc mövqeyi yalan və ya uzanır. Ayaqlar yuxarı və aşağı hərəkətlər edilməlidir. Ağırlıqlar xüsusi bir platforma ilə təmin edilir, çəkisi müstəqil olaraq tənzimlənə bilər.
- Ağırlıqlı ayaq artımı. Bu vəziyyətdə ən üst nöqtədə 5 saniyə dayanmalısınız. Ayaq əzələlərinin necə daraldığını hiss etmək vacibdir.
- Oturma vəziyyətindən barmaqlarınıza qədər qalxır. Bunu etmək üçün simulyatora oturun, bacaklarınız 90 dərəcə bir açı ilə bükülsün. Yükün ağırlığı fərdi olaraq seçilir. Simulyatorda ayaqlarınızı mümkün qədər etibarlı tutmaq üçün dizlərinizlə rulon arasına bir neçə pancake qoya bilərsiniz. Çorablara qədər ayaqları qaldırmaq üçün hamar hərəkətlər lazımdır.
Dana qurmaq üçün orta ağırlıqlarda və çox sayda təkrar istifadə etməlisiniz. Hər yanaşmadan sonra yalnız buzovu deyil, təkbaş baldır balalarını da uzatmaq lazımdır.
Tez nəticələrə ümid etməyin. Dana pompalamaq üçün məşqə çox vaxt sərf etməlisiniz, amma nəticə həm kişiləri, həm də qadınları sevindirəcəkdir.
