Bu fenomen, bəlkə də idman edən və ya idman oynayan hər kəsə tanışdır. Təlimdən sonra ertəsi gün ən çox ortaya çıxan əzələlərdə ağrı və sərtlik hissi ağrıdır. Şüuraltı səviyyədə ağrı, bir insan tərəfindən bir şeyin pozulması siqnalı kimi qəbul edilir və nadir hallarda müsbət bir şeylə əlaqələndirilir, ancaq DOM-un ümumiyyətlə pis olduğu söylənməməlidir.
Dispatiya nə vaxt baş verir?
Ağrı, sıx fiziki fəaliyyət zamanı əzələ liflərində mikro-qırılma meydana gəldiyinə görə ortaya çıxır (sayı yükün müddətinə və yerinə yetirilən xüsusi məşqlərə bağlıdır). Ağrılı duyğular, artıq qeyd olunduğu kimi, aktiv məşqdən bir-iki gün sonra yaranır və sonrakı iki-üç gün ərzində yox olur.
Gecikmiş əzələ ağrısı sindromu (DOMS fenomeninin rəsmi adı) bədən üçün qeyri-adi olan yeni məşqlər etdikdən sonra da müşahidə olunur. Ən güclü ağrı, çömbəlmək və itələmədən sonra olacaqdır.
DOMS niyə yaxşıdır?
Əslində boğaz ağrısı bədənin yeni və güclü fiziki fəaliyyətə tamamilə normal bir reaksiyasıdır. Əslində dərhal bərpa mərhələsidir və sonradan dözümlülük və əzələ gücü səviyyəsini artırmağa imkan verir. Eyni zamanda, ağrı da yükün həqiqətən yetərli olduğunu göstərir, çünki əzələlərdə ağrılı hisslər bir və ya iki gündən sonra müşahidə olunmazsa, bu, bədənin artıq bu cür yükə uyğunlaşdığını və idman sisteminin ehtiyac duyulduğunu göstərir. dəyişdirilməlidir.
Əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar?
DOMS-un pozitiv və qısamüddətli bir fenomen olmasına baxmayaraq, əlbəttə ki, narahatlıq və ağrıdan ən qısa müddətdə qurtulmaq istəyinə səbəb olur. Aparıcı həkimlər və təlimçilər uzun müddətdir ki, əzələ ağrısından qurtulma üsulları və yollarını müzakirə edirlər. Bunlardan bəziləri:
- Masaj. Masajın əzələ ağrısını azaltdığı göstərilmişdir, ancaq bunun əzələ işinə təsir etməyəcəyini bilməlisiniz.
- Soyuq və isti duş. Bu metodun sübut edilmiş effektivliyi barədə danışmağa ehtiyac yoxdur, lakin bir çox idmançı bunun həqiqətən kömək etdiyini söyləyir.
- Uzanır. Bir-iki uzanan məşq, narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Aspirin və ibuprofen kimi dərmanlar əzələ liflərinin bərpasına müdaxilə etmədən ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Təlim. Nəfəs darlığı ilə məşqə davam etmək və bir neçə gün istirahət etmək istəməməyinizə baxmayaraq yaxşı bir seçim kimi görünür (baxmayaraq ki, əzələ ağrısından qurtulmağın bir yolu olsa da, daha uzun müddətdir), mütləq yükü azaldaraq idmana davam etmək daha yaxşıdır.
Tədricən artan düzgün intensivlik və müddət məşqləri ilə əzələ ağrısından və məşqdən dərhal əvvəl istiləşmədən qaçınmaq olar.
