Tonlanmış incə bir rəqəm yalnız yaxşı əhval-ruhiyyənin deyil, həm də sağlamlığın təminatıdır. Bu şəkildə saxlamaq üçün məşq rejiminizi ağıllı şəkildə seçməlisiniz və pəhrizinizi yaxından izləməlisiniz. Digər vacib məqamlar da var.
Təlimat
Addım 1
Hər səhər idman edin və əzələlərinizi uzatın. Bədənin qıvrılması, qol və ayaqların sallanması, yarı bölünmə və yarılma kimi sadə məşqlər edin. Qoy bu sizi tərbiyə etməyə öyrədəcək bir növ ritual olsun. Rəqəmdəki müsbət təsirə əlavə, bundan əvvəl davamlı yuxuya getməyinizə baxmayaraq daha çox canlılıq yükü hiss edəcəksiniz. Səhər isinmək üçün 15-20 dəqiqə çəkin.
Addım 2
İdman klubunda məşqə gedin. Təəssüf ki, bir ödəniş rəqəmi lazımi səviyyədə dəstəkləmək üçün kifayət etməyəcəkdir. Bir addım aerobik, fitness və ya kalanetika bölməsinə yazılın. Bu temp yük növləri bədənin tarazlığını qoruyacaq və artıq çəkinin görünməsinin qarşısını alacaq. Ölçülmüş gücə üstünlük verirsinizsə, idman salonuna həftədə 3 dəfə gedin.
Addım 3
Kalori istehlakınıza nəzarət edin. Unutmayın ki, 1 kq bədən çəkisinə 3 g protein istehlak etdiyiniz zaman əzələ kütləsi artacaqdır. Buna görə də bu miqdarı 1 g-ə endirin, eyni zamanda pəhrizə daha çox təzə meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, bal və dənli bitkilər (lopa) daxil edin. Müəyyən vaxtlarda kiçik yemək yeyin. Gündə ən azı 5 yemək olmalıdır.
Addım 4
Bədəndəki su balansını qoruyun. Tonlanmış bir rəqəm üçün gündə təxminən 1,5 litr təmiz su içməlisiniz. Həmişə özünüzlə bir şüşə gəzdirin və gün ərzində maye istehlak edin. Bu nöqtəni bir qayda olaraq götürün.
Addım 5
Hər gün özünüzü sərin su ilə örtün. Bu prosedur toxunulmazlığı qorumağa və uzun müddət bir güc verməyə kömək edəcəkdir. Həm də suyun temperaturunu tədricən azaltmağı unutmayın.
Addım 6
Sağlam bir əhval-ruhiyyədə olun. Psixoloji amil uğurlu təlim prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Bədən tərbiyəsinə sevinclə gedin və güzgüdəki bütün müsbət dəyişiklikləri qürurla hiss edin. Bütün bunlar son nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
